El ejercicio de los músculos centrales sentados en una silla no es lo que la mayoría de la gente pensaría al considerar un entrenamiento de sección media. Sin embargo, si está atado a un escritorio en el trabajo todo el día, tiene espacio limitado o no puede moverse bien, puede obtener un entrenamiento básico efectivo desde una silla. Realizar movimientos simples desde una posición sentada puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos centrales al igual que los ejercicios realizados en el piso.
Giros de barra sentado
Un giro de barra sentado trabaja todo su núcleo y es un ejercicio efectivo de silla, siempre que se mueva lentamente y use una barra ligera. Siéntese con los pies más anchos que los hombros, la espalda recta y sosteniendo una barra ligera sobre los hombros. Gire el torso hacia la derecha, haga una pausa por un momento y luego gire hacia la izquierda. Mantenga la espalda recta y los abdominales tensos durante todo el movimiento.
Crunching Knee Raises
Puede mantener las manos a los costados o colocarlas detrás de la cabeza para realizar elevaciones de rodilla crujientes. Siéntate alto en tu silla y levanta una pierna doblada a la vez hacia tu pecho. Al mismo tiempo, dobla la parte superior de tu cuerpo hacia abajo para encontrar tu rodilla. Mantenga cada contracción por un momento, luego suelte y repita con la otra pierna.
Silla oblicua Crunch
La contracción oblicua de la silla es similar a la elevación recta de la rodilla con un pequeño giro al final. Con la espalda recta y los abdominales contraídos, coloca las manos detrás de la cabeza o al costado de la cabeza si es necesario. Lentamente levante la rodilla izquierda hacia el lado derecho, mientras gira el torso para bajar el codo derecho. Toque su rodilla y codo juntos si es posible, y luego regrese al inicio y repita con el otro lado.
El vacío
El vacío es una contracción isométrica abdominal que puede realizar de pie, acostado o sentado en una silla. Para realizar el ejercicio, siéntate derecho en tu silla y exhala hasta el último aire de tus pulmones. Con su pecho hacia arriba y afuera, succione su estómago como una aspiradora y manténgalo el mayor tiempo posible. Visualice tocar su ombligo con su columna vertebral, para que tenga la idea correcta de cómo hacer el ejercicio.
