Según Gray Cook, fisioterapeuta y fundador de Functional Movement Systems en Danville, Virginia, la resistencia muscular y la fuerza trabajan juntas para producir un rendimiento de calidad y no pueden entrenarse de forma aislada. Dado que el fútbol es un deporte anaeróbico, que requiere explosiones de potencia cortas y potentes y períodos de recuperación cortos, los atletas deben tener fuerza muscular y resistencia para resistir la fatiga, evitar lesiones y durar más tiempo en el juego.
Estabilidad y Movilidad
La resistencia y la fuerza son los cimientos de la velocidad, la agilidad y la potencia, que son las habilidades específicas del deporte necesarias en el fútbol. Para alcanzar altos niveles de resistencia, los jugadores de fútbol deben tener una excelente estabilidad y movilidad. La estabilidad describe su capacidad para controlar el movimiento y mantener la postura, y la movilidad equivale a su libertad de movimiento. La estabilidad y la movilidad son los cimientos de todo movimiento humano. Trabajan juntos para mantener la postura, proteger la columna vertebral y los órganos de lesiones y permitir la producción de fuerza a medida que transfiere el trabajo y la energía de una parte del cuerpo a otra: golpear, empujar a un oponente, atrapar y luego correr. La falta de estabilidad y movilidad de calidad disminuye el rendimiento de los atletas y aumenta el riesgo de lesiones.
Significado
La resistencia muscular es la capacidad de realizar trabajo durante un largo período de tiempo. No debe confundirse con la resistencia aeróbica, la resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos para mantener la fuerza a través de contracciones repetidas durante un período prolongado de tiempo. El entrenamiento de resistencia muscular a menudo se entrena en series cortas de ejercicio de intensidad moderada a alta, con cortos períodos de descanso en el medio.
Beneficios
Tener una buena resistencia muscular le permite aumentar su capacidad para entrenar durante períodos más largos en intensidades altas, resistir la fatiga, reducir el tiempo de recuperación y fortalecer su sistema cardiovascular. También aumenta la cantidad de glóbulos rojos y plasma sanguíneo en su sistema circulatorio, lo que aumenta el volumen de sangre que bombea el corazón. El número de mitocondrias (generadores de energía en todas las células) aumenta en los músculos, lo que aumenta la resistencia muscular de los atletas.
Advertencia
Los jugadores de fútbol no deben entrenarse en exceso o corren el riesgo de sufrir fuertes dolores musculares, distensiones, quemaduras e inflamación de las articulaciones debido al uso excesivo. También deben trabajar con un entrenador y un entrenador de atletismo para medir su progreso y la cantidad de entrenamiento que deben hacer dentro y fuera de temporada.
Información de expertos
Un tipo de entrenamiento que hacen los jugadores de fútbol es el súper ajuste, donde hacen dos o tres ejercicios que entrenan diferentes patrones de movimiento consecutivamente sin descanso. Cuando terminan con los ejercicios (cuenta como una serie), descansan durante uno o dos minutos antes de comenzar otra serie. A medida que su fuerza muscular y resistencia mejoran, aumenta la cantidad de trabajo y disminuye la recuperación.
