La cafeína es un estimulante que se encuentra en muchos alimentos y bebidas que aumenta la energía y el estado de alerta. Desafortunadamente, la cafeína es adictiva, y dejar la cafeína, especialmente si te vuelves frío, puede causar efectos de abstinencia que van desde dolor de cabeza leve y fatiga hasta dolor de cabeza intenso, somnolencia e incapacidad para funcionar de manera efectiva. Puede reducir los síntomas de abstinencia de cafeína reduciendo gradualmente el estimulante y tomándolo con calma durante varios días después de dejar de fumar. Consulte a su médico si sufre de ansiedad, depresión, enfermedad cardíaca u otra afección antes de dejar de consumir cafeína.
Paso 1
Determine la cantidad de cafeína que toma cada día registrando su consumo durante varios días en un cuaderno. Incluya la cafeína de las bebidas, así como fuentes menos obvias, como medicamentos, chocolate y otros alimentos. Saber cuánto ingieres te permite crear un plan de abstinencia gradual para minimizar los síntomas de abstinencia.
Paso 2
Elimine una bebida con cafeína por día durante unos días antes de eliminar la cafeína adicional. Reducir gradualmente su consumo de cafeína reducirá la gravedad de sus efectos de abstinencia. Después de varios días, elimine una segunda bebida u otra fuente de cafeína.
Paso 3
Beba té de hierbas, jugo de frutas, sidra de manzana caliente u otras bebidas en lugar de bebidas con cafeína. Estos lo calmarán y asegurarán que permanezca hidratado. Deshidratarse puede empeorar el dolor de cabeza y otros síntomas de abstinencia.
Etapa 4
Cambie a té o café descafeinado si realmente debe tomar esa primera taza en la mañana, o prepare su café o té durante un período de tiempo más corto para reducir el contenido de cafeína de la bebida.
Paso 5
Permítete un descanso adicional mientras pasas por la abstinencia de cafeína. Esto ayudará a combatir la fatiga asociada con la interrupción de la cafeína.
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