Nada es más desalentador que empujarse en el gimnasio, hacer progresos constantes, cumplir con sus objetivos y luego encontrarse deslizándose hacia atrás. La fuerza es una de las cosas más notables que perder porque te das cuenta rápidamente de que estás usando menos peso o realizando menos repeticiones de lo normal durante tu entrenamiento.
Falta de resistencia
Si ha estado trabajando el pecho, los hombros y los tríceps, los músculos principales utilizados en la flexión, con ejercicios como el press de banca con pesas y el press de hombros, cambiar a flexiones podría debilitarlo.
Cuando usa pesas, puede aumentar fácilmente la dificultad en ejercicios como el press de banca y el press de hombros porque está usando equipos como pesas y pesas, que le permiten agregar peso fácilmente. Sin embargo, es difícil hacer flexiones más desafiantes.
Al agregar peso en los ejercicios que se dirigen al pecho, los hombros y los tríceps, puede hacerlos mucho más fuertes de lo que podría hacer con un simple ejercicio de peso corporal como el push-up.
La cantidad de resistencia que crea su peso corporal en la flexión es menor que la cantidad de resistencia que usaría al presionar el peso de su cuerpo. Esto se debe a que sus pies están en el suelo en la flexión y llevan algo de su peso corporal, quitando algo del estrés del pecho, los hombros y los tríceps.
Según un estudio publicado en una edición de 2012 del Strength and Conditioning Journal, solo tiene que soportar aproximadamente el 70 por ciento de su peso corporal con la parte superior del cuerpo durante una flexión, mientras que con el ejercicio soporta el 100 por ciento del peso de la barra. parte superior del cuerpo durante un press de banca.
El entrenamiento insuficiente afecta el sistema nervioso
La fuerza proviene no solo del tamaño de tu músculo sino de la capacidad del nervio para hacer que el músculo se contraiga. Los nervios que entran en los músculos esencialmente impactan el músculo, lo que hace que se contraiga. Puede fortalecerse si la señal del nervio se vuelve más fuerte.
También puede fortalecerse haciendo que sus músculos se agranden, pero esto lleva más tiempo que sus nervios para aumentar su fuerza. Por otro lado, sus nervios pierden rápidamente la capacidad de sacudir poderosamente el músculo para que se contraiga, mientras que toma mucho tiempo perder masa muscular. De hecho, según un estudio de 2002 en el American Journal of Physiology, esta pérdida de fuerza en el sistema nervioso puede ocurrir en tan solo dos semanas sin entrenamiento.
Recuperando tu fuerza
Si sus músculos ya no necesitan mover un gran peso, perderán fuerza rápidamente. Necesitan ser estimulados para mantenerse fuertes. Afortunadamente, puede evitar debilitarse si mantiene un día de entrenamiento de fuerza en su programa, según un estudio publicado en una edición de 2011 del Journal of Strength and Conditioning Research.
Por lo general, solo necesita una sesión de entrenamiento de fuerza seria por semana para mantener la cantidad de fuerza que ha trabajado tan duro para lograr. Si desea cambiar a hacer flexiones, sigue siendo una buena idea mantener un ejercicio de fuerza como el press de banca con barra en su repertorio una vez por semana. Si puedes hacer ese compromiso, entonces no debes perder ninguna fuerza.
Cualquiera de estas variaciones aumentará la cantidad de resistencia a los músculos de su pecho, hombro y tríceps durante la flexión, lo que lo ayudará a mantener la fuerza.
