Un peso apropiado para su edad y altura es una ventaja para su salud y su propia imagen. Ya sea por razones de vanidad o salud, siempre debe planificar cuidadosamente la pérdida de peso. Un plan de pérdida de peso equilibrado debe incluir ajustes de alimentación y actividad física y se puede seguir fácilmente en una calculadora de calorías. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a crear un plan de acción equilibrado, seguro y efectivo para alcanzar una meta realista de pérdida de peso en 40 días.
Seguridad primero
Ya sea que desee alcanzar su objetivo de pérdida de peso en 40 días o 40 meses, es necesario proteger su salud mientras pierde peso. Eso significa que los cambios en la dieta deben ser médicamente seguros para su edad y perfil de salud. Del mismo modo, los ejercicios que debe hacer también deben ser seguros para la cantidad de calorías quemadas. Su proveedor de atención médica determinará la frecuencia cardíaca máxima para su edad, altura, peso, medicamentos y afecciones médicas para que pueda hacer ejercicio de manera segura.
Ingesta de Calorías
MedlinePlus, un sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Y los Institutos Nacionales de Salud, recomienda una ingesta mínima de 1.200 calorías por día para las mujeres y 1.500 calorías por día para los hombres. La composición de estas calorías también cuenta. Diariamente, trate de comer de tres a cinco porciones de frutas y verduras, 40 g de proteína magra y al menos 130 g de carbohidratos. Sus calorías de la grasa deben ser menos del 30 por ciento de su consumo total de calorías. Evite las dietas que requieren una ingesta de menos de 800 calorías por día si no están supervisadas médicamente. Pídale a su proveedor de atención médica que lo ayude a seleccionar los mejores suplementos vitamínicos y minerales para su edad, sexo y salud.
Establecer una meta
La pérdida de peso no debe exceder las 2 libras. por semana. Pérdida de peso más rápida de 3 libras. o más por semana pueden precipitar ataques de vesícula biliar, según la Red de Información de Control de Peso. Entonces, para encontrar la mayor cantidad de peso que podría perder de manera segura dentro de un período de 40 días, simplemente multiplique las 2 libras. por 5, 71, que es el número de semanas en 40 días. El resultado es 11.42 libras.
La formula
Use su peso actual y su nivel de actividad física para determinar cuál debe ser su consumo de calorías y cuánta actividad física debe incluir. MayoClinic.com ofrece una calculadora de calorías en línea que le permite ver cuáles son sus necesidades diarias de calorías para mantener su peso actual. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 5 pulgadas y 40 años que lleva un estilo de vida algo activo requiere 1.900 calorías por día, o 13.300 por semana, para mantener su peso. Para perder 2 libras. por semana, ella necesitaría reducir sus calorías en 7, 000 porque 3, 500 calorías equivalen a 1 lb. Si divide esas 7, 000 calorías entre los siete días de la semana, eso significa que tendría que reducir sus calorías en 1, 000 por día, poniéndola por debajo el mínimo diario de 1.200 calorías. Por lo tanto, tendría que complementar sus esfuerzos quemando calorías con más ejercicio.
Ejercicio
Una vez que haya decidido cuántas calorías puede reducir de forma segura por día de su dieta y cuántas calorías adicionales necesita quemar, puede planificar la actividad física que usará para quemar esas calorías. Existen varias calculadoras de actividad en línea, como las de Discovery Health y MayoClinic.com, que le permiten determinar cuántas calorías quema al hacer cosas tan mundanas como desempolvar actividades físicas más tradicionales como correr y jugar tenis. Use estas herramientas para ayudarlo a usted y a su médico a seleccionar la opción más segura posible para su régimen de ejercicio diario.
