La cirugía de menisco generalmente se completa utilizando una técnica quirúrgica artroscópica, que requiere solo unas pocas incisiones pequeñas alrededor de la articulación de la rodilla. Los ejercicios generalmente comienzan el mismo día o el día después de la cirugía para facilitar el regreso a la actividad normal. Cumplir con su programa de ejercicios lo ayudará a regresar a su nivel anterior de función mientras reduce el dolor y la discapacidad. Siempre siga las recomendaciones de su cirujano o fisioterapeuta.
Bombas De Tobillo
A pesar de que se hacen pequeñas incisiones en la rodilla, puede experimentar una gran hinchazón alrededor de la rodilla o en la pierna después de la cirugía. Las bombas de tobillo trabajan para reducir esa hinchazón, permitiendo que sus articulaciones se muevan sin la resistencia adicional del exceso de líquido. Comience con la rodilla recta y la pierna apoyada. Lentamente lleve los dedos de los pies hacia atrás y hacia las caderas. Siga apuntando los dedos de los pies hacia afuera, lejos de las caderas. Esta acción de bombeo utilizará el músculo para devolver el líquido de la pierna al cuerpo. Realice este ejercicio 20 veces, dos veces por hora mientras esté despierto.
Conjuntos cuádruples
Después de la cirugía de menisco, no es raro que el músculo cuádriceps se debilite, lo que resulta en debilidad e inestabilidad de la rodilla. Los ejercicios de configuración cuádruple comienzan a trabajar los cuádriceps de una manera fácil y controlada para comenzar a fortalecerse. Comience este ejercicio con la rodilla recta, pero no bloqueada, y la pierna apoyada. Contraiga lentamente el músculo cuádriceps, en la parte superior del muslo. Debería ver su rótula moverse hacia su cadera, y su rodilla debería extenderse completamente. Mantenga la contracción durante cinco segundos. Repita este ejercicio 10 veces, dos veces al día.
Elevaciones de pierna recta
Para apuntar completamente al fortalecimiento del cuádriceps, también se debe considerar la articulación de la cadera. El cuádriceps cruza tanto la rodilla como la cadera. La elevación de la pierna recta ayuda a fortalecer el músculo cuádriceps al usar la flexión de la cadera mientras se mantiene la rodilla extendida. Comience este ejercicio boca arriba, con la pierna estirada. Manteniendo la pierna recta y el dedo del pie hacia arriba, levante lentamente la pierna hacia el techo. Levante la pierna de 12 a 18 pulgadas del suelo y sostenga durante cinco segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Realice dos series de 10 repeticiones al menos dos veces por día.
Elevaciones del dedo del pie
Para alentar la carga de peso y usar la bomba natural en la pierna para reducir la hinchazón, los aumentos de los pies son un excelente ejercicio. A menos que su cirujano le indique lo contrario, debe poder caminar sobre sus rodillas el día después de una reparación de menisco. Para realizar este ejercicio, párate en un mostrador o detrás de una silla resistente, sosteniéndote solo para mantener el equilibrio. Lentamente levántese sobre los dedos de ambos pies. Intente distribuir su peso de manera uniforme entre los dos pies. Sostenga por cinco segundos, y lentamente regrese al piso. Repite 10 veces, dos veces al día.
