Si bien escucha con mayor frecuencia las dificultades que conlleva la pérdida de peso, aumentar de peso también requiere un esfuerzo concertado, especialmente si naturalmente no aumenta de peso fácilmente. Ciertos suplementos sirven como fuentes concentradas de calorías, lo cual es bueno para el aumento de peso, ya que necesitará comer de 250 a 500 calorías más de las que quema todos los días para ver resultados. Sin embargo, algunos suplementos herbales no ofrecen calorías significativas, y es posible que tampoco ofrezcan beneficios comprobados de aumento de peso. Cualquier suplemento puede tener efectos secundarios, por lo que es esencial que hable con su médico antes de tomar uno.
Proteínas en Polvo y Batidos
Las proteínas en polvo y los batidos se encuentran entre los suplementos de aumento de peso más populares, y por una buena razón; están ampliamente disponibles, incluso en muchas tiendas de comestibles normales, y saben bien. También aportan calorías; por ejemplo, un batido de suplemento de proteína de suero comercialmente disponible tiene 150 calorías. Si está buscando un excedente de 250 calorías, beber uno de estos batidos lo lleva a más de la mitad de su objetivo.
Obtener suficiente proteína también ayuda a asegurar que aumente la masa magra, como el músculo, y no solo la grasa a medida que aumenta de peso, siempre que también esté haciendo una rutina de ejercicios orientada al aumento muscular. La construcción de nuevo tejido muscular después de cada entrenamiento requiere aminoácidos, y las proteínas en polvo generalmente proporcionan grandes cantidades de los aminoácidos que necesita para el músculo. Un batido de proteína de suero comercial, por ejemplo, contiene 26 gramos de proteína. Muchos polvos también están diseñados para ser bajos en carbohidratos y grasas; la misma proteína de suero comercial suministra solo 7 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa.
Suplementos para ganar peso
Algunos ganadores de peso contienen muchas calorías, por lo que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de calorías. Un polvo de aumento de peso disponible en el mercado proporciona 1.340 calorías por porción, que proviene de 277 gramos de carbohidratos, 50 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Este tipo de aumento de peso podría ser una buena opción si tiene problemas incluso para comer suficientes calorías para mantener su peso. Sin embargo, un aumento de peso como este puede no ser seguro para las personas con algunas afecciones médicas, como enfermedad renal. Solo debe tomar este tipo de suplemento muy alto en calorías, alto en carbohidratos y alto en proteínas después de obtener la aprobación de su médico.
Suplementos de batido de reemplazo de comidas
Los batidos de reemplazo de comidas ocupan un punto medio entre las proteínas en polvo y los ganadores de peso. Tienden a ofrecer un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas, como muchos suplementos de aumento de peso, pero generalmente son solo una fuente moderada de calorías, a diferencia de los ganadores de peso, que pueden ofrecer 1, 000 calorías por porción o más. Los reemplazos de comida pueden ayudarlo a aumentar de peso al agregar calorías a su ingesta diaria, y generalmente también ofrecen minerales y vitaminas que lo ayudan a mantenerse saludable.
Por ejemplo, un batido comercial de reemplazo de comidas ofrece 267 calorías por porción de 8 onzas, que proviene de 7 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína. El batido también está fortificado con nutrientes; suministra vitaminas del complejo B, hierro y más de la mitad de su valor diario de vitamina C.
El recuento de calorías y el contenido de nutrientes de los batidos sustitutivos de comidas pueden variar de una marca a otra, así como también entre productos de la misma marca. Siempre revise la etiqueta de información nutricional antes de comprar, y pídale ayuda a un profesional para elegir el batido que esté mejor formulado para sus necesidades.
Suplementos de aumento de peso a base de hierbas
No todos los suplementos de aumento de peso proporcionan calorías; algunos contienen ingredientes a base de hierbas que afirman estimular su apetito o aumentar su energía, por lo que puede comer más fácilmente lo suficiente para satisfacer sus necesidades de calorías y potencia durante sus entrenamientos. Por ejemplo, un suplemento comercial de aumento de peso contiene una mezcla herbal patentada que contiene ginseng indio, amla e hinojo.
Sin embargo, qué tan bien funcionan estos suplementos, o cualquier suplemento a base de hierbas, está en el aire. Los suplementos herbales no tienen que someterse a pruebas de seguridad o eficacia antes de llegar a las tiendas, explica Brown University, y los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que el suplemento realmente contiene lo que se describe en la etiqueta. Si está interesado en un suplemento a base de hierbas, hable con su médico o con un profesional de la salud para obtener ayuda para encontrar uno que pueda funcionar para usted.
Tácticas de bricolaje para ayudar a aumentar de peso
El aumento de peso saludable requiere un cambio de estilo de vida. Ningún suplemento de aumento de peso le dará los resultados que desea si no lo combina con una dieta saludable y un programa de ejercicio. Eso significa ir al gimnasio al menos dos o tres veces por semana para un entrenamiento de fuerza progresivo, idealmente, siguiendo un programa diseñado por un profesional para satisfacer sus necesidades únicas, así como una dieta llena de proteínas magras nutritivas, frutas y verduras, energía. aumentar los carbohidratos como las batatas y los granos integrales, además de grasas saludables como las nueces y el aceite de oliva. Aumente el contenido calórico de sus comidas agregando leche en polvo a las bebidas y alimentos húmedos; Tiene 82 calorías por un tercio de taza de polvo seco.
También puede hacer sus propios batidos en casa como fuente de calorías para ayudarlo a aumentar de peso. Por ejemplo, un batido hecho de chocolate con leche entera y un plátano congelado extra grande proporciona 343 calorías, mientras que uno hecho de leche entera, una taza de cerezas congeladas azucaradas y una cucharada de cacao en polvo tiene 391 calorías. Beba uno de estos batidos caseros al día, y aumentaría una libra cada 10 días, sin realizar ningún otro cambio en la dieta.
