La deshidratación significa que su cuerpo está perdiendo líquidos más rápidamente de lo que los está reemplazando. El agua es esencial para tu salud; representa el 60 por ciento de su peso corporal. La deshidratación leve se puede tratar aumentando la ingesta de líquidos, y el agua fría es adecuada para reponer sus necesidades.
Definición
La deshidratación es un déficit de líquido en su cuerpo, ya sea perdiéndolo a través del sudor, micción excesiva, diarrea o vómitos o no bebiendo suficiente líquido. Su cuerpo no funciona correctamente sin suficiente líquido, causando problemas como ojos secos, boca seca y letargo. La deshidratación extrema es potencialmente mortal, aunque la mayoría de los casos son menores y tratables simplemente bebiendo agua u otro líquido.
Tratamiento
El agua y otros líquidos apropiados, como las bebidas deportivas con electrolitos, funcionan bien para una deshidratación menor. El agua fría está bien, según la dietista registrada Joanne Larsen, aunque la temperatura no afecta las capacidades hidratantes del líquido. Las paletas heladas también son apropiadas. El agua fría es más sabrosa y refrescante, por lo que mantenerla a mano puede alentarlo a beber más durante el día o si realiza una actividad extenuante, lo que disminuye su riesgo de deshidratación. Beber agua y otros líquidos no funciona lo suficientemente rápido para casos severos. Lleve a una persona seriamente deshidratada al hospital para una rehidratación rápida con líquidos intravenosos.
Consideraciones
Beba agua fría o cualquier otro líquido lentamente cuando trate la deshidratación. Beber demasiado rápido puede causar vómitos, advierte PubMed Health, que empeora la deshidratación porque causa más pérdida de líquidos. Los sorbos pequeños pero frecuentes son más seguros que tragar grandes cantidades de líquido que podrían marearlo.
Prevención
La regla común para el consumo diario de agua es de ocho vasos, pero eso puede no satisfacer sus necesidades si hace calor o hace ejercicio físico. El sudor agota sus recursos líquidos, por lo que la transpiración lo deshidrata fuertemente a menos que compense la pérdida. Beba agua fría adicional u otros líquidos para mantener el nivel de líquidos de su cuerpo. No esperes hasta tener sed; la sed significa que la deshidratación ya ha comenzado y es posible que ya esté perdiendo líquido y masa corporal.
Otras fuentes
El agua y otras bebidas no son sus únicas fuentes de líquidos. Ciertos alimentos ayudan a prevenir la deshidratación porque están compuestos principalmente de líquido. Por ejemplo, los tomates y las sandías son 90 por ciento de agua, y muchas otras frutas y vegetales son buenas fuentes líquidas. Generalmente obtiene el 20 por ciento de su requerimiento diario de agua de lo que come en lugar de lo que bebe.
