Cuando te sientes triste o irritable, puede parecer imposible cambiar tu estado de ánimo. Pero los cambios simples en sus hábitos alimenticios pueden mejorar notablemente su estado de ánimo. Si bien el tratamiento de la depresión clínica y los trastornos del estado de ánimo deben discutirse con su médico, para la mayoría de las personas, comer alimentos ricos en ciertas vitaminas y minerales y complementar su dieta con suplementos alternativos podría ser exactamente lo que necesita para cambiar su estado de ánimo.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una planta cultivada y producida como un suplemento dietético natural. Esta hierba se usa principalmente en el tratamiento de síntomas depresivos leves a moderados, aunque puede interferir con los medicamentos recetados y no debe tomarse simultáneamente con ellos. Según una tesis de 2013 de la Universidad de Queensland, el uso de la hierba de San Juan en individuos con síntomas depresivos produce resultados similares o mayores que los antidepresivos prescritos tradicionalmente. El mismo estudio también indicó que la hierba de San Juan es una opción mucho más rentable.
Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo de ácido graso poliinsaturado que se encuentra en alimentos como el pescado azul y la linaza. La falta crónica de ácidos grasos omega-3 en la dieta se asocia con depresión clínica y otros trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar. Según una revisión literaria de junio de 2006 del "American Journal of Psychiatry", las personas con síntomas depresivos y trastorno bipolar muestran síntomas mejorados y una mayor estabilidad del estado de ánimo cuando consumen ácidos grasos omega-3 a diario. Los beneficios adicionales para la salud de los ácidos grasos omega-3, incluido el riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares, lo convierten en una opción aún más saludable para mejorar el estado de ánimo.
Suplementos de S-adenosilmetionina
La S-adenosilmetionina, o SAMe, es un compuesto en el cuerpo responsable de mantener el sistema inmune y producir ciertos químicos en el cerebro, como la serotonina. Según un estudio de julio de 2012 del "Canadian Journal of Psychiatry", la suplementación regular de SAMe es una opción de tratamiento potencialmente viable para el trastorno depresivo mayor debido a su mejora de los síntomas. Esto puede deberse a sus efectos sobre la producción de serotonina, aunque su función exacta sigue siendo el tema de la investigación en curso.
Factor folato
El folato, una vitamina B que se encuentra en verduras, frutas, nueces, carne y una variedad de otros alimentos, tiene un efecto en el estado de ánimo. Un estudio de febrero de 2008 publicado en "Public Health Nutrition" de Cambridge Journals indica que los niveles crónicamente bajos de folato conducen a una disminución del estado de ánimo en hombres sanos. Además, el folato desempeña un papel de apoyo en los efectos de SAMe y puede ser útil para reducir los síntomas depresivos cuando se complementa simultáneamente.
