Aunque correr es una de las formas más simples de ejercicio, el cuerpo de cada persona responde de manera diferente. Correr es un ejercicio de alto impacto. Sin embargo, debido a las diferencias en zancada, peso y coordinación, correr puede ser bueno o malo para el dolor de espalda, dependiendo del individuo. Si su dolor de espalda es crónico o intenso, hable con su médico.
Causas del dolor de espalda
Un factor que hace que la relación entre correr y el dolor de espalda sea compleja es que hay muchas causas de dolor de espalda. Varios problemas estructurales son a menudo los culpables, incluidos los discos abultados o rotos, la ciática, la artritis, las irregularidades esqueléticas y la osteoporosis. Estos solo pueden ser reparados mediante cirugía, si es que lo hacen. Sin embargo, los factores de riesgo del estilo de vida que pueden causar dolor de espalda incluyen obesidad, trabajo sedentario y estrés.
Cómo correr puede causar dolor de espalda
Correr es un ejercicio de alto impacto. Cuanto más rápido corras, más fuerte tocarán tus pies. Las sacudidas repetitivas pueden ser muy duras para las articulaciones y la columna vertebral. Estudios como el publicado en la edición de septiembre de 1986 del "British Journal of Sports Medicine" encontraron que la columna vertebral se contrajo varios milímetros después de una carrera de 6 km, y la contracción fue directamente proporcional a la velocidad de carrera. Aunque la relación de la contracción espinal con el dolor de columna no se conoce completamente, esos resultados muestran la cantidad de estrés que puede ejercer la columna vertebral. Si experimenta dolor de espalda crónico, correr puede no ser una opción.
Cómo correr puede reducir el dolor de espalda
Correr puede remediar o reducir algunas causas de dolor de espalda en el estilo de vida. La obesidad es un importante contribuyente al dolor de espalda, y correr es una excelente manera de perder peso. Un estilo de vida sedentario también puede causar dolor de espalda, al permitir que los músculos centrales que sostienen la columna pierdan fuerza. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2009 de "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo" encontró que correr los músculos del tronco activados, así como los ejercicios específicos del núcleo. El estrés, la ansiedad y la depresión también contribuyen al dolor de espalda, haciendo que los músculos de la parte inferior de la espalda se bloqueen. El ejercicio es una de las mejores formas de combatir el estrés.
Técnicas y alternativas
Incluso si experimenta dolor de espalda durante o después de correr, es posible que no tenga que renunciar a él. Spine-Health.com explica que hay varias cosas que puede hacer para minimizar o eliminar el dolor de espalda causado por correr. Calienta antes de correr. No despegues tan rápido como puedas; camine por un tiempo y aumente su velocidad. Estire los isquiotibiales varias veces durante el día. Los isquiotibiales pueden jalar la parte baja de la espalda, causando dolor y colocando la columna vertebral en una posición subóptima para recibir el impacto de correr. Realice ejercicios básicos ponderados. Use zapatos buenos y de apoyo; evite correr sobre concreto si es posible. Si tiene acceso a una piscina, un estudio publicado en julio de 2011 en el "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" encontró que correr en aguas profundas en realidad redujo significativamente el dolor en pacientes con dolor de espalda crónico al aumentar la fuerza muscular y el rango de movimiento lumbar.
