Una bicicleta reclinada ofrece un entrenamiento más cómodo que otros equipos cardiovasculares, como una cinta de correr o una bicicleta vertical. Debido a que te sientas en una posición semireclinada, algunos usuarios sienten que una bicicleta reclinada no proporciona un entrenamiento intenso y efectivo. Pero puedes hacer un entrenamiento eficiente en una bicicleta reclinada usando el entrenamiento de intervalos.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos es una forma corta e intensa de ejercicio cardiovascular. Alterna episodios intensos de una actividad con secuencias menos intensas. Por ejemplo, podría correr por un período de tiempo y alternar esto con trotar o caminar. Puede adaptar la mayoría de las actividades cardiovasculares, incluido el ciclismo reclinado, a un entrenamiento de intervalos. Aumente la velocidad del pedal o la resistencia del pedal para los segmentos intensos y reduzca estas variables para la recuperación.
Intervalos de tiempo
El tiempo establecido para cada intervalo puede variar. Puede elegir un intervalo de uno a uno, o si es un principiante, intente una proporción de 2 a 1: configure su período de recuperación para que sea el doble de su período intenso. Si eres nuevo en el entrenamiento por intervalos, haz tu actividad intensa durante 30 segundos y recupérate por un minuto. A medida que avanza, aumente sus segmentos duros a un minuto, pero también mantenga su período de recuperación en un minuto.
El entrenamiento
Comience con un calentamiento de cinco minutos. Aumente la resistencia y velocidad del pedal, y ejercítese al 95 por ciento de su intensidad máxima durante 30 segundos. Baje la resistencia y velocidad del pedal durante un intervalo de recuperación de 30 segundos. Alterne entre estas dos intensidades por un total de 20 minutos. Termina con un enfriamiento de cinco minutos. Experimente con diferentes intervalos de tiempo para la variedad. Algunas bicicletas reclinadas tienen programas de intervalos de entrenamiento incorporados que ajustan automáticamente la resistencia del pedal y le indican que acelere o disminuya la velocidad de su pedaleo.
Línea de fondo
Un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" probó las capacidades para quemar grasa de los entrenamientos por intervalos. Ocho mujeres, tanto activas como sedentarias, montaron en una bicicleta estacionaria durante 40 minutos: cuatro minutos de ejercicio intenso seguido de intervalos de descanso de dos minutos. Todas las mujeres experimentaron un aumento en la cantidad de grasa que su cuerpo quemó después del entrenamiento. Aunque el entrenamiento a intervalos lo ayudará a quemar más grasa, no puede perder peso sin un plan de nutrición adecuado junto con sus entrenamientos.
