El ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana puede reducir de manera efectiva los riesgos de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad. Para la mayoría de las personas, caminar y correr son formas eficientes y convenientes de ejercicio cardiovascular. Trotar, que se encuentra entre estas dos actividades, también ofrece varios beneficios para la salud.
Pérdida de peso y control
La Facultad de Medicina de Harvard dice que media hora de una rutina de intervalo de caminar-trotar puede ayudar a un peso de 125 lb persona quemar 180 calorías. En comparación, correr a 5 mph quemaría 240 calorías. Teniendo en cuenta el hecho de que trotar no es tan exigente como correr, los beneficios de pérdida de peso son sustanciales. Trotar también puede ser el programa de entrenamiento perfecto para las personas que desean progresar a correr a alta velocidad.
Huesos más fuertes
Trotar es una actividad que soporta peso y que ayuda a mejorar la densidad y la resistencia ósea. Un estudio de 2001 realizado por la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición encontró que los hombres que trotaban tenían huesos más fuertes que los que estaban físicamente inactivos. El ejercicio es tan beneficioso que participar tan poco como una vez al mes también mejora la masa ósea.
Prevención y manejo de problemas articulares
Contrariamente a la creencia popular, trotar en realidad puede ser beneficioso para las personas con artritis reumatoide, dice la Arthritis Foundation. El ejercicio mejora la fuerza, el bienestar mental y la capacidad de realizar actividades diarias. Trotar también puede prevenir la osteoartritis y la osteoporosis, porque te ayuda a controlar tu peso y fortalece tus huesos y músculos alrededor de tus articulaciones. Las personas con artritis deben consultar a sus médicos antes de realizar cualquier actividad física y evitar ejercer articulaciones inflamadas o dolorosas.
Mejora de la salud cardiovascular
Trotar le ayuda a controlar la presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, es menos probable que los corredores comiencen a fumar o sigan fumando, lo que puede conducir a una serie de otras dolencias. Trotar también mejora su estado de ánimo y reduce los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.
