Los reclamos por el peso de los tobillos incluyen quemar grasa y desarrollar músculos de las piernas al aumentar la resistencia de su ejercicio.
Si bien puede haber algún beneficio para los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares que elevan su ritmo cardíaco en aras de quemar calorías, los pesos en los tobillos también pueden aumentar su riesgo de lesiones. Para obtener mejores resultados, solo use pesas en los tobillos para entrenamientos controlados que involucren el fortalecimiento de músculos específicos de las piernas, como sentadillas, estocadas, patadas y levantamientos de piernas.
Propina
Los pesos de tobillo funcionan cuando se usan para ejercicios específicos que los requieren. De lo contrario, pueden prepararte para una lesión.
El propósito de los pesos de tobillo
Los pesos de los tobillos se adhieren al área justo encima de la articulación del tobillo para proporcionar mayor peso a los movimientos de las piernas. El objetivo del peso adicional es aumentar la fuerza de los glúteos, cuádriceps y músculos de la pantorrilla debido a la resistencia adicional, lo que resulta en un aumento de la masa muscular con el tiempo.
Sin embargo, debido a la posición incómoda de las pesas sobre el tobillo, es más probable que se produzcan distensiones, esguinces y lesiones leves al correr o caminar. El peso del tobillo también es beneficioso para aquellas personas que sufren de artritis, dice el científico del ejercicio Len Kravitz, que escribe para la Universidad de Nuevo México.
Efectividad durante el ejercicio
Las pesas de tobillo ofrecen los mayores beneficios para los ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan las pesas para aislar diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el ejercicio de levantamiento de piernas se intensifica por la resistencia adicional al recostarse boca arriba y levantar una pierna a la vez, lo que proporciona un ejercicio central exigente.
Las sentadillas de sumo que implican levantar las piernas en sucesión también trabajan más los músculos de las piernas y las caderas cuando usas pesas en los tobillos, fortaleciendo esas áreas más que si solo estuvieras levantando el peso de tu cuerpo.
Pesas de tobillo versus entrenamiento inclinado
Los pesos en los tobillos son menos efectivos cuando se trata de ejercicio aeróbico y cardiovascular. En lugar de agregar pesas en los tobillos a su rutina de caminata rápida, intente caminar cuesta arriba para obtener los beneficios de quemar calorías al aumentar la elevación.
Según el Departamento de Servicios de Salud de Wisconsin, caminar cuesta arriba a un ritmo de 3.5 mph quemará 422 calorías en una hora, en una persona que pesa 155 libras. Caminar enérgicamente a 4 mph a un ritmo muy rápido quemará solo 281 calorías para la misma persona en la misma cantidad de tiempo.
Subir escaleras es otro método de entrenamiento inclinado que supera a aquellos que afirman que los pesos en los tobillos mejoran el impacto aeróbico de su entrenamiento. Sé como Rocky y usa las escaleras en tu estadio local para hacer ejercicio y quemar calorías. Incluso una máquina de escalones quemará 446 calorías en una hora para una persona que pesa 155 libras, según Harvard Health Publishing.
Peligros de los pesos de tobillo
Las pesas en los tobillos aplican una mayor fuerza en las articulaciones y los músculos que rodean el tobillo, exacerbando los problemas existentes y potencialmente causando lesiones. ACE Fitness dice que usar pesas en los tobillos mientras corres está haciendo cambios indeseables en los patrones de disparo muscular.
Las pesas en los tobillos no beneficiarán su forma de correr de ninguna manera y afectarán negativamente su marcha. Las personas que son frágiles o tienen sobrepeso corren un riesgo particular de sufrir tensión adicional en los tobillos y las rodillas. Para obtener mejores resultados, hable con su médico antes de agregar pesas en los tobillos a su rutina de ejercicios.
