Los entrenamientos de paracaídas de velocidad están diseñados para mejorar la velocidad, la potencia, la fuerza y la explosividad de un atleta. La resistencia adicional proporcionada por el conducto ayudará a fortalecer las pantorrillas, quads, glúteos e isquiotibiales. Con el tiempo, un atleta puede ver que aumenta la rotación de sus piernas, lo que se traduce en tiempos de carrera más rápidos en el entrenamiento y la competencia. Para los atletas involucrados en deportes que requieren potencia explosiva, él o ella pueden experimentar tiempos de carrera más rápidos de 40 yardas y una mejor capacidad de salto vertical. Los paracaídas de velocidad se colocan alrededor de su cintura y están disponibles en varios tamaños para proporcionar diferentes niveles de resistencia.
Los años 50
Después de un buen calentamiento, vaya a una pista suave o un campo de fútbol. Corre de tres a seis sprints de 50 metros con tu paracaídas de velocidad; descanse de 15 a 30 segundos entre cada uno. Manténgase relajado y obtenga potencia de la parte superior de su cuerpo bombeando sus brazos. Realice estos 50 dos o tres veces por semana.
Curso de agilidad
En una distancia de 50 metros, coloque de cuatro a seis conos en un patrón en zigzag; cada cono debe estar aproximadamente a 15 metros / yardas de distancia. Usando tu paracaídas de velocidad, comienza en la posición de velocista y corre hacia el primer cono a la derecha, luego corre hacia el cono a la izquierda; continúe hasta llegar a su marca de 50 metros. Descansa de 15 a 30 segundos y repite un total de seis a 10 veces. Realice esto dos o tres veces por semana.
Los 100
Mientras esté en la pista o en el campo de fútbol, usando su paracaídas de velocidad, corra a 100 yardas / metros. Hay un ligero giro aquí; en la marca de 50 metros, suelte su paracaídas de velocidad (hay una correa de velcro de liberación rápida alrededor de su cintura) y termine el sprint final de 50 metros sin su tolva. Su velocidad y rotación de piernas para los últimos 50 serán increíblemente rápidos. Realice este ejercicio dos o tres veces por semana, realice de seis a 12 repeticiones de 'Los 100' y descanse 30 segundos entre cada una.
Los 200
Ahora que está gradualmente más fuerte y más cómodo con el entrenamiento de paracaídas de velocidad, puede aumentar la intensidad. En una pista mientras usa su paracaídas de velocidad, corra la curva, que serán los primeros 100 metros. En la marca de 100 metros, suelte su rampa y corra los últimos 100 metros de inmediato sin su rampa. Realice estas dos o tres veces por semana, realizando de seis a 12 repeticiones y descansando de 60 a 90 segundos entre cada una.
