El dolor después de un entrenamiento es como una versión saludable de una resaca. Te sientes bien cuando estás haciendo ejercicio, pero durante el siguiente día o dos, estás rígido y adolorido. Algunas personas disfrutan la sensación de dolor muscular, mientras que otras lo aborrecen. De cualquier manera, es útil saber en qué te estás metiendo si estás a punto de hacer un entrenamiento de kickboxing.
Un entrenamiento de kickboxing es muy diferente a cualquier otra cosa que encontraría de un entrenamiento típico de levantamiento de pesas o cardio. Usas los músculos de manera diferente cuando lanzas golpes o patadas. Hay muchos más giros y vueltas con el uso central y explosivo de los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo.
Tenga en cuenta que el dolor no necesariamente indica si su entrenamiento fue efectivo o no. El hecho de que no te duela después de un entrenamiento no significa que debas esforzarte más la próxima vez. El dolor muscular es una señal de que sus músculos están reparando microtears, que generalmente son causados por hacer ejercicios a los que no está acostumbrado, según un artículo de Physio Works.
Serrato anterior
Este músculo disimulado se extiende desde el costado de la caja torácica hasta los omóplatos. Es astuto porque no mucha gente sabe qué es este músculo. A menudo, el serrato anterior no es fácil de ver, incluso si alguien se quita la camisa, porque es difícil de desarrollar. El serrato anterior tiene un trabajo muy específico, que realiza cuando golpeas algo.
El omóplato, que es el hueso que se encuentra en la parte superior de la espalda y se ve como un ala pequeña, está conectado a la caja torácica a través de los músculos y los tendones. El serrato esencialmente sujeta la parte inferior de su omóplato, también conocido como escápula, a su caja torácica. Cuando golpeas, los músculos de tu hombro y espalda tiran del omóplato y amenazan con levantarlo. Su serrato anterior tiene que sostenerse para asegurarse de que la escápula no se mueva.
Después de lanzar golpes, ya sea en una bolsa pesada o en un objetivo humano, puede despertarse con algo de dolor en los costados de las costillas. Eso es más que probable el astuto serrato anterior.
Espalda
El músculo del hombro también contribuye poderosamente al golpe. El nombre propio del músculo del hombro es deltoides, que se divide en tres partes: la posterior, la media y la anterior, que cubren una sola dirección de movimiento. Cuando golpeas, usas el deltoides anterior, que lleva tu brazo hacia adelante. Lanza suficientes golpes en tu entrenamiento y sentirás una quemadura en la parte delantera de tu hombro. El día después de su entrenamiento, esto podría convertirse en dolor muscular.
Cuadríceps
Sus piernas son mucho más masivas y difíciles de mover que sus brazos. Es por eso que necesitas músculos poderosos como el cuádriceps para darle fuerza a tus patadas. Hay cuatro músculos cuádriceps, cada uno de los cuales se encuentra en la parte superior de su muslo. Se extienden a lo largo de su fémur y se conectan a su rodilla.
Cuando sus cuádriceps se contraen, lo ayudan a levantar la pierna y estirar la rodilla. Ambas acciones tienen lugar cuando lanzas una patada, que es una patada circular o delantera. De todos los músculos de sus piernas, este es el que más trabaja cuando patea, y puede esperar que sea el más doloroso.
Oblicuos
Mientras que trabajar el músculo serrato anterior puede doler el costado de las costillas, trabajar los oblicuos hará que le duela el costado de la cintura. Los oblicuos ayudan a que su tronco gire, lo que significa que se usan tanto en patadas como en golpes. Son músculos relativamente grandes, que se extienden desde la parte inferior de la caja torácica hasta los huesos de la cadera.
Durante un entrenamiento de kickboxing, también obtendrá un entrenamiento abdominal, posiblemente a expensas de su comodidad al día siguiente. Los costados de su cintura pueden estar adoloridos por los movimientos de rotación constantes y rápidos.
Pantorrillas
Similar al serrato anterior, los músculos de la pantorrilla son héroes anónimos del kickboxing. Los usas para torcer la pierna y desarrollar poder en tus golpes y patadas. También te ayudan a moverte rápidamente por el ring para evitar a tu oponente y golpear a voluntad.
Saltar la cuerda es popular en el entrenamiento de boxeo y kickboxing debido a la cantidad que usa los músculos de la pantorrilla. Quizás hayas visto luchadores que rebotan de puntillas durante una pelea, listos para moverse en una fracción de segundo: están usando sus pantorrillas, que están formadas por los músculos gastrocnemio y sóleo, para ayudarlos a moverse.
