El levantamiento de pesas mejora la fuerza y la resistencia, reduce el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento deportivo, fortalece los huesos y las articulaciones, disminuye la presión arterial y ayuda a perder grasa. Mientras que algunas personas se esfuerzan por perder peso y mejorar su estado físico, otras se esfuerzan por aumentar la masa muscular, lo que puede conducir al aumento de peso en el entrenamiento de fuerza. Si aumenta o pierde peso al levantar pesas depende de varios factores, incluida la naturaleza e intensidad de su programa de levantamiento de pesas y su dieta.
Propina
Es posible experimentar un aumento de peso en el entrenamiento de fuerza, ya sea ganando tejido muscular magro o exceso de grasa al consumir demasiadas calorías.
Levantamiento y aumento de peso
Levantar puede hacer que ganes o pierdas peso, según tus objetivos. Una calculadora de calorías quemadas puede ayudarlo a estimar la cantidad de calorías quemadas en función de su peso y nivel de esfuerzo. El levantamiento de pesas quema la glucosa en la sangre y luego quema el glucógeno, los carbohidratos de los alimentos que ha comido durante el día y que se almacenan en el hígado y los músculos.
El levantamiento de pesas también aprovecha los ácidos grasos de sus tiendas adiposas. El levantamiento de pesas de rutina aumenta su metabolismo. Desarrolla músculo magro, que requiere más calorías para mantener que la grasa, por lo que quema más calorías incluso cuando se relaja.
Considere la densidad
Ya sea que desee aumentar la fuerza, mejorar el tono muscular o desarrollar músculos voluminosos y bien definidos, el levantamiento de pesas lo ayuda a quemar grasa y desarrollar músculo. La grasa es menos densa que el músculo, ocupando menos espacio, por lo que puede adelgazar incluso cuando no está perdiendo peso o posiblemente esté aumentando de peso.
Déle tiempo a su cuerpo, quizás un par de meses, para que se recalibre a medida que se adapta a su nueva rutina de ejercicios, y mídase con una regla de cinta para monitorear el progreso. Cuando está levantando pesas, las pulgadas y la apariencia, y no las libras, pueden servir como la mejor medida de progreso.
Comparar tipos de entrenamiento
El culturismo utiliza el entrenamiento con pesas para mejorar el desarrollo muscular, la forma y la estética del cuerpo. Los culturistas hacen un entrenamiento anaeróbico de resistencia de alta intensidad, lo que significa que hacen menos repeticiones con un peso mucho más pesado. El entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento funcional de los músculos. El entrenamiento de fuerza implica hacer más repeticiones con menos peso.
Los culturistas pueden usar el entrenamiento de fuerza, pero lo hacen con el propósito de poder levantar más peso para mejorar su físico. Los culturistas, con su enfoque en el desarrollo del volumen, tienden a aumentar de peso, pero con el entrenamiento de fuerza puede perder peso o aumentar de peso, dependiendo de la cantidad de grasa que puede perder, cuántas calorías quema en sus diversas actividades y cómo manejas tu dieta.
Cuida tu dieta
Las consideraciones dietéticas son importantes tanto para el entrenamiento de fuerza como para el culturismo. El uso de pesas descompone el tejido muscular y los aminoácidos contenidos en las proteínas son necesarios para reconstruir el tejido. El tipo de esfuerzo muscular utilizado en el levantamiento de pesas, y especialmente en el culturismo, utiliza carbohidratos como combustible, por lo que los levantadores de pesas tienen cuidado de consumir carbohidratos, algo que muchas personas que hacen dieta intentan evitar o minimizar.
Los levantadores de pesas, pero especialmente los culturistas, tienden a centrarse más en proporcionar la energía adecuada para alimentar sus entrenamientos. A diferencia de las personas que hacen dieta y los que observan el peso, su preocupación es más la construcción de masa muscular que la reducción de calorías. Si bien el desarrollo de la fuerza y el culturismo requieren una atención cuidadosa a la dieta, el hecho de que aumente o pierda peso depende en última instancia de su ingesta calórica en relación con las calorías que quema durante sus entrenamientos y otras actividades diarias.
Añadir un poco de cardio
Cuida tu equilibrio energético. No sobrecargues los carbohidratos. En su lugar, aumente su proteína para aumentar la energía y desarrollar músculo. La proteína se puede consumir antes o después de tus entrenamientos. Según un estudio de 2017 publicado por PeerJ, el momento del consumo de proteínas no hace una diferencia significativa en el desarrollo muscular: ambas opciones son beneficiosas.
