Las pesas en los tobillos son una herramienta de acondicionamiento físico diseñada para agregar peso adicional a la parte inferior del cuerpo durante el ejercicio o las actividades diarias, ayudándote a desarrollar músculo a través del entrenamiento de resistencia. Aunque los pesos en los tobillos pueden ayudar a mejorar la fuerza de las piernas y aumentar la velocidad, también pueden ser potencialmente peligrosos para los atletas y entusiastas del ejercicio. Existen alternativas más seguras para aumentar la rapidez con la que puedes correr.
Descripción
Los pesos en los tobillos son pequeñas bolsas llenas de materiales pesados como arena, gránulos o barras de metal, que varían en peso de 1 libra a 5 libras cada una. Las pesas para los tobillos se adhieren a la pierna entre el pie y la pantorrilla con una tira de velcro y están diseñadas para permanecer en su lugar de forma segura durante el ejercicio.
Usos
Los deportistas pueden usar pesas en los tobillos mientras caminan o corren para proporcionar resistencia adicional a los movimientos de las piernas y, a su vez, desarrollar fuerza y músculo. Para los corredores y otros atletas, usar pesas en los tobillos también puede ayudar a aumentar la dificultad de actividades como los ejercicios abdominales, lo que ayuda a aumentar la fuerza y la estabilidad del núcleo. Según Mark Fenton, autor de "La guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y la forma física", el uso de pesas en los tobillos también puede aumentar ligeramente la cantidad de calorías quemadas durante un ejercicio, lo que ayuda a perder peso.
Beneficios
Al igual que otras formas de entrenamiento de resistencia, el uso de pesas en los tobillos puede ayudarlo a desarrollar músculo y fuerza al aumentar la dificultad e intensidad de varios ejercicios. Debido a que los pesos de los tobillos se ajustan directamente a las piernas y no requieren agarre ni sujeción, son portátiles, generalmente cómodos y pueden integrarse en una variedad de actividades. Para los corredores, la capacidad de las pesas de tobillo para aumentar la fuerza de las piernas puede ofrecer ventajas para la velocidad y resistencia de la carrera.
Advertencia
Si bien el uso de pesas en los tobillos durante el ejercicio puede mejorar la fuerza de las piernas, esta herramienta de ejercicio también puede aumentar el riesgo de lesiones. Fenton señala que las pesas en los tobillos pueden generar una tensión innecesaria en las rodillas, que son relativamente frágiles, en particular si corres o caminas mientras las usas. Además, la adición de peso no natural a las piernas puede alterar potencialmente la marcha al caminar, haciendo que sea más difícil moverse con un paso normal.
