El entrenamiento de resistencia se puede hacer para ayudar a desarrollar músculo, perder peso y aumentar el metabolismo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física cada semana, incluidos ejercicios de fortalecimiento muscular y actividad aeróbica. Una forma de alcanzar este objetivo mientras se realiza el entrenamiento de fuerza es con el uso de bandas de ejercicio. Seleccione bandas de ejercicio basadas en la comodidad, la facilidad de uso, el nivel de tensión y los accesorios, como los accesorios de la puerta que le permiten variar aún más su entrenamiento. Debe asegurar adecuadamente la banda a la puerta para un entrenamiento seguro y efectivo.
Anclaje
Paso 1
Elija una puerta resistente que se bloquee a la que se debe unir la banda. Verifique la puerta para asegurarse de que se cierra de forma segura.
Paso 2
Abra la puerta y pase el lazo del ancla a través de la abertura entre las bisagras.
Paso 3
Camine hacia el otro lado de la puerta y tire del lazo hasta que la cinta adhesiva esté tensa.
Etapa 4
Cierra la puerta y bloquéala de tu lado. Luego abra el bucle y conecte su banda de ejercicio al ancla.
Accesorio de manija de puerta
Paso 1
Conecte sus bandas de ejercicio a una manija de puerta resistente.
Paso 2
Duplique su banda de ejercicio y envuélvala alrededor del pomo de la puerta con la misma longitud de la banda a cada lado.
Paso 3
Traiga los extremos sueltos de la banda a través del extremo conectado y jale los extremos sueltos hasta el fondo para apretar las bandas alrededor del pomo de la puerta.
Etapa 4
Cierre la puerta desde el lado del accesorio antes de comenzar sus ejercicios. Esto evita que alguien abra la puerta.
Advertencia
Solo coloque las bandas de ejercicio en puertas y manijas resistentes para evitar lesiones.
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
