Un almuerzo nutritivo debería hacerte sentir lleno de energía y listo para afrontar el resto de tu día. Sentirse mareado o mareado después de una comida puede detener su productividad, y vale la pena descubrir la causa raíz. Dos causas comunes de mareo después de comer son la hipotensión posprandial, o presión arterial baja, y la hipoglucemia, o nivel bajo de azúcar en la sangre. Consulte a su médico sobre la causa de sus síntomas.
Hipotensión Postprandial
La presión arterial baja después de comer es una condición común, según el sitio web de Harvard Health Publications. Después de comer, sus sistemas digestivo, nervioso y circulatorio trabajan duro para procesar su comida. La sangre se redirige al estómago y al intestino delgado. Su corazón tiene que latir más rápido y más duro, y algunos de sus vasos sanguíneos se estrechan. Esto permite que su sistema mantenga una presión sanguínea uniforme y un flujo sanguíneo a otras partes del cuerpo, como el cerebro y las piernas. Pero para algunas personas, este proceso no funciona como debería, y la presión arterial disminuye en todo el cuerpo, excepto en el sistema digestivo. Esto puede causar mareos. También puede causar caídas, dolor en el pecho, trastornos de la visión e incluso mini accidentes cerebrovasculares.
Qué hacer al respecto
No hay cura para la hipotensión posprandial, pero puede hacer algunos cambios en el estilo de vida que pueden mejorar sus síntomas. El sitio web de Harvard Health recomienda beber de 12 a 18 onzas de agua antes de la comida, lo que puede disminuir una caída de la presión arterial. Comer un almuerzo más pequeño también puede ayudar porque las comidas más grandes tienen más probabilidades de desencadenar la afección. Además, restrinja su consumo de carbohidratos simples como el pan blanco, azúcares refinados y arroz blanco, que se digieren más rápidamente y contribuyen a la presión arterial baja después de comer. Elija alimentos que digieran más lentamente, incluidos granos enteros, frijoles, proteínas magras y aceites saludables.
Hipoglucemia reactiva
Un tipo de hipoglucemia llamada hipoglucemia reactiva puede ser la responsable de su aturdimiento después del almuerzo. Este tipo de hipoglucemia ocurre en personas no diabéticas y causa mareos y aturdimiento a las cuatro horas de comer. Otros síntomas pueden incluir ansiedad, latidos cardíacos rápidos, irritabilidad, temblores, sudoración, visión borrosa y dificultad para pensar. La hipoglucemia reactiva es más común en personas con sobrepeso o en aquellos que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico, según el sitio web de NHS Choices.
Qué hacer al respecto
Si su médico le diagnostica hipoglucemia reactiva, tome medidas para reducir sus síntomas después del almuerzo para que pueda ser productivo durante la tarde. El sitio web HealthLinkBC sugiere comer una comida para el almuerzo que incluya todos los grupos de alimentos y una comida más pequeña en el almuerzo y comer durante todo el día en lugar de tres comidas grandes al día. Coma carbohidratos complejos ricos en fibra como frijoles y granos integrales, e incluya una fuente de proteína magra en su almuerzo para mantener estable el azúcar en la sangre. Si te gusta comer postre con el almuerzo, come solo una pequeña porción.
