El volumen total de sangre de su cuerpo, que equivale a 4 a 6 L, pasa a través de su corazón cada minuto durante el descanso. Los cambios en el gasto cardíaco durante el ejercicio aumentan la velocidad del ciclo sanguíneo hasta 25 L por minuto en individuos activos y 35 L por minuto en atletas de élite, dice el American Council on Exercise.
La salud del corazón y el rendimiento del ejercicio están regulados por su capacidad de gasto cardíaco. Comprender el gasto cardíaco durante la actividad permite tomar decisiones informadas sobre el ejercicio.
Flujo de sangre por minuto
Según el American Council on Exercise, el gasto cardíaco es la cantidad de sangre que fluye del corazón por minuto. El gasto cardíaco se calcula multiplicando la frecuencia cardíaca en latidos por minuto por el volumen sistólico en ml. La medición directa del gasto cardíaco requiere mediciones invasivas en un entorno clínico. Sin embargo, la Universidad de Michigan proporciona una ecuación para el gasto cardiovascular (gasto cardíaco = volumen sistólico × frecuencia cardíaca) que los médicos suelen usar.
Frecuencia cardíaca y volumen sistólico
La frecuencia cardíaca y el volumen sistólico determinan el gasto cardíaco. La frecuencia cardíaca es la cantidad de latidos cardíacos que ocurren por minuto, mientras que el volumen sistólico es la cantidad de sangre bombeada de cada ventrículo por minuto. Su corazón está compuesto por cuatro cámaras llamadas aurículas o ventrículos que bombean sangre oxigenada al tejido de trabajo mientras envían sangre desoxigenada a sus pulmones para obtener más oxígeno.
Cambios durante el ejercicio
Los músculos activos requieren más oxígeno que los músculos en reposo. Al comienzo del ejercicio, sus músculos le indican al corazón que bombee más rápido para aumentar el flujo sanguíneo. Además, los músculos que trabajan aumentan el volumen sistólico al enviar cantidades más altas de volumen sanguíneo de regreso a los pulmones en busca de oxígeno. Por lo tanto, el gasto cardíaco aumenta durante el ejercicio debido al aumento del volumen sistólico y la frecuencia cardíaca. La diferencia entre su gasto cardíaco activo y en reposo se llama reserva cardíaca.
Adaptaciones al ejercicio
El gasto cardíaco se adapta a lo largo de un programa de entrenamiento. Un estudio de la Asociación Americana de Diabetes de 2017 que analizó a 53 adolescentes con diabetes tipo 1 concluyó que el entrenamiento físico mejora el gasto cardíaco y la capacidad de ejercicio al aumentar las funciones del ventrículo izquierdo. Por lo tanto, su corazón puede mantener un gasto cardíaco alto con menos esfuerzo. La mayor parte de la mejora del gasto cardíaco contribuye al aumento del volumen sistólico. Las adaptaciones positivas ocurren en tan solo tres meses de entrenamiento aeróbico.
Mejora de la salida cardiovascular
Mejorar el gasto cardíaco le permite mantener frecuencias cardíacas más bajas durante la actividad física. Por ejemplo, al comienzo de un programa, puede tener una frecuencia cardíaca de 150 latidos por minuto mientras corre a un ritmo de 6 mph. Después de tres o más meses de entrenamiento, el aumento del gasto cardíaco le permite mantener la misma intensidad de carrera a una frecuencia cardíaca más baja, como 125 latidos por minuto.
El American Council on Exercise informa que cuando su nivel de condición física ha aumentado lo suficiente como para comenzar el HIIT o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, su eficiencia cardíaca aumenta al elevar el volumen cardíaco y el gasto cardíaco a un ritmo cardíaco más bajo. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de capacitación.
