La prensa de piernas es una parte esencial de un régimen de ejercicios, especialmente si tiene interés en desarrollar las piernas o los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si bien esta máquina de resistencia ofrece muchos beneficios, presenta un peligro potencial si no se mantiene la estabilidad durante el entrenamiento. En particular, la columna vertebral puede verse comprometida cuando la presión de la pierna no se usa adecuadamente o de manera insegura. Aquí hay varios factores que pueden causar dolor en la columna o la espalda durante la presión de la pierna.
Posición del asiento
Colocar correctamente el asiento en la máquina estabiliza todo el cuerpo. La estabilización articular completa permite que el grupo muscular objetivo — cuádriceps, glúteos e isquiotibiales— participe en cada movimiento resistido.
El respaldo del asiento de una prensa de piernas debe situarse de modo que las piernas se asienten apenas en ángulo recto y no se empujen demasiado hacia adelante. Siéntese derecho con las caderas y la columna vertebral presionadas contra la almohadilla trasera de la máquina. Tu cabeza y cuello deben estar rectos y relajados. Deja que tus brazos cuelguen a tus costados. Sus pies deben estar separados al ancho de las caderas y presionados contra la plataforma; Las rodillas permanecen alineadas con las puntas de los zapatos durante todo el ejercicio.
Resistencia Excesiva
Demasiada resistencia también causará tensión en la espalda cuando se usa la prensa de piernas. Un nivel apropiado de resistencia le permite ser desafiado pero también operar la máquina de manera controlada. Cuando excede esta cantidad razonable de resistencia, pierde el control sobre el peso y esto puede crear un desequilibrio en las articulaciones. Las anormalidades comunes de las articulaciones incluyen sobrecarga de la parte inferior de la columna, hiperextensión de la rodilla, elevación de las caderas y tensión en el cuello. Todas estas desviaciones articulares tienen un impacto directo y negativo en la columna vertebral.
Velocidad de movimiento excesiva
Los movimientos constantes y medidos hacen un entrenamiento mucho más productivo. Acelerar e ir demasiado rápido también puede causar lesiones. Esto sucede cuando el peso es demasiado pesado, por lo que su cuerpo responde a la abrumadora resistencia acelerando el peso. Piénselo de esta manera: sus músculos solo están tratando de superarlo. Los movimientos musculares rápidos ejercen una cantidad exorbitante de estrés en las articulaciones de estabilidad primaria, como las rodillas, las caderas y la columna vertebral, así como la estabilidad general. Mantenga un peso viable y podrá realizar los movimientos a una velocidad óptima.
Ejercicios alternativos
Si esta máquina no es ideal para su cuerpo, necesidades u objetivos, existen ejercicios alternativos para cada máquina de resistencia. Aquí hay cuatro sustituciones con mancuernas que puedes probar. O bien, las sentadillas con balón reclutan los mismos músculos objetivo y replican acciones conjuntas como la presión de la pierna. Las principales diferencias entre las presiones de las piernas y las sentadillas con pelota son la posición del cuerpo y el tipo de resistencia: las sentadillas con pelota se ejecutan estando de pie y el peso de su cuerpo proporciona la resistencia. Puede progresar en este ejercicio manteniendo resistencia externa, como pesas o una pelota medicinal.
