La pérdida de peso, según el American Council on Exercise, puede mejorar significativamente su salud al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales. Además, la pérdida de algunas libras puede mejorar su apariencia, aumentando su autoestima. Si bien la pérdida de peso es generalmente positiva, puede haber consecuencias inesperadas, como dolor en las articulaciones o las rodillas. Si le duelen las rodillas cuando pierde peso, puede haber varias causas.
Ejercicio de alto impacto
Cuando muchas personas intentan perder peso, lo primero que hacen es ir a la pista de atletismo o la cinta de correr para quemar calorías adicionales. Sin embargo, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento advierte que los ejercicios de alto impacto como correr y saltar la cuerda pueden afectar sus articulaciones. Si experimenta dolor en la rodilla alrededor del ejercicio, intente cambiar a ejercicios de menor impacto, como ciclismo o caminata inclinada.
Perdida extrema de grasa
Si bien la grasa corporal a menudo se considera insalubre o innecesaria, la grasa desempeña varios papeles importantes en el cuerpo. A niveles normales de grasa corporal, la grasa actúa como una almohadilla y un amortiguador natural para articulaciones como la rodilla. La pérdida extrema de grasa, a menudo vista en culturistas competitivos y atletas de resistencia, puede reducir las almohadillas de grasa en las articulaciones, ejerciendo más estrés en las rodillas. Si ya estás delgado y comienzas a perder más grasa, podrías notar que tus rodillas sufren más abuso, especialmente durante el ejercicio.
Dieta pobre
La mayoría de las personas saben que un programa de pérdida de peso exitoso implica ingerir menos calorías de las que quema. Sin embargo, sigue siendo importante asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita. Una dieta extrema puede dejarlo deficiente en ácidos grasos esenciales y antioxidantes que contribuyen a la salud de las articulaciones. Consulte una calculadora de necesidades calóricas en línea, como la que proporciona el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, para asegurarse de que está comiendo suficientes calorías para su edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad. Coma una dieta equilibrada, rica en nutrientes y rica en fibra que contenga las grasas saludables que necesita para tener articulaciones fuertes.
Desequilibrio muscular.
El ejercicio, especialmente si anteriormente ha sido sedentario, puede causar o exacerbar los desequilibrios musculares alrededor de la rodilla. Un desequilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales puede generar tensión en la articulación de la rodilla. Al estirar los cuádriceps y los isquiotibiales antes y después del ejercicio, puede mantener las rodillas sanas y sin dolor.
