Correr ofrece una variedad de beneficios para la salud. Como ejercicio de alto impacto, mejora la salud ósea y también es una excelente actividad cardiovascular que ayuda a la salud de su corazón y a los niveles de oxígeno de su cuerpo. Correr también genera resistencia, fuerza y velocidad. Muchos corredores usan una pista para correr, y muchas pistas son un cuarto de milla. Para medir su progreso, calcule su tiempo y distancia mientras corre en una pista de un cuarto de milla.
Paso 1
Establezca una meta de cuántas millas le gustaría correr.
Paso 2
Divide ese número entre.25. Por ejemplo, si desea correr 2 millas, entonces divida 2 por.25 para obtener 8.
Paso 3
Use sus resultados como la cantidad de vueltas que ejecutará. Si usó la ecuación anterior, corra 8 vueltas.
Etapa 4
Envuelva 8 gomas alrededor de su muñeca. Quítate una banda cada vez que corras una vuelta. De esta manera, puede realizar un seguimiento de cuántas vueltas ha corrido, ya que es difícil realizar un seguimiento de los números mientras se ejecuta.
Cosas que necesitarás
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Zapatos para correr
Bandas de goma
Propina
Una vez que haya alcanzado su objetivo de distancia, apunte a mejorar su tiempo. Establezca una nueva meta para el tiempo y registre el tiempo para cada milla que complete, seguido del tiempo para toda la carrera.
Advertencia
Recuerde beber mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado y con energía para su carrera. Estírate antes y después de tu carrera para evitar posibles tensiones o lesiones.
