Una pelota medicinal es una herramienta útil para hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para los brazos y otras partes del cuerpo. Los balones medicinales vienen en muchos pesos diferentes, algunos tan bajos como cuatro libras. Aunque es probable que no encuentre una pelota medicinal de 40 lb. como si fuera una pesa de 40 lb. o pueda levantar 100 lb. Al igual que con una barra para el entrenamiento con pesas pesadas, los balones medicinales siguen siendo populares para hacer ejercicio debido a su versatilidad y forma.
Extensiones de tríceps de arriba
Las extensiones de tríceps de arriba se hacen de pie o sentadas. Si te sientas en una pelota de estabilidad, obtendrás un poco más de trabajo para tu núcleo. Para comenzar, siéntese en la pelota y sostenga la pelota medicinal entre sus manos. Lleva la pelota recta hacia arriba y estira los brazos. Sus muñecas, codos y hombros forman una línea recta hacia el techo. Dobla los codos para colocar la pelota detrás de la cabeza. Luego, extienda los codos para levantar la pelota de nuevo a la posición inicial para hacer una extensión de tríceps por encima.
Flexiones de bíceps
Los flexiones de bíceps son un ejercicio clásico de brazo que generalmente se realiza con pesas, una barra o una máquina de pesas. Los flexiones de bíceps también se pueden hacer con una pelota medicinal o cables de resistencia. Para realizar un curl de bíceps con una pelota medicinal, párate alto y sostén la pelota frente a tus muslos con los brazos estirados. Luego, flexiona los brazos y lleva la pelota hacia el pecho. La flexión del codo, o doblar los codos, trabaja los bíceps. Baje los brazos para terminar el ejercicio.
Flexiones de tríceps
Las flexiones de tríceps apuntarán a tus tríceps y hombros. Los músculos del pecho también recibirán algo de trabajo, aunque no tanto como durante una lagartija regular. Para hacer una flexión de tríceps en una pelota medicinal, coloque la pelota en el piso y sostenga la pelota con ambas manos. Estire los brazos y retroceda los pies para ponerse en posición de flexión con el torso en línea recta. Dobla los codos hacia los lados y dobla los brazos para llevar el pecho aproximadamente una pulgada por encima de la pelota, si puedes. Luego, presione los brazos rectos nuevamente.
Elevaciones del deltoides frontales
El aumento del deltoides frontal es un ejercicio de brazo que se dirige al frente de los hombros. Este ejercicio se realiza de pie con la pelota medicinal sostenida entre las manos con los brazos rectos frente a los muslos. Luego levanta los brazos hacia arriba hasta la altura de los hombros y tira de los hombros hacia atrás. Baje los brazos hacia abajo frente a su cintura.
