La grasa intestinal es más grave que la grasa en cualquier otro lugar de su cuerpo. Es esta grasa la que puede conducir a una adiposidad visceral profunda, lo que aumenta el riesgo de enfermedad, señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para deshacerse de su intestino rápidamente, siga un plan de juego estratégico que involucre sus hábitos actuales de alimentación y ejercicio. Aunque los ejercicios específicos para abdominales pueden tonificar su sección media, son solo una parte de la solución general. Necesita quemar más calorías de las que consume.
Paso 1
Renunciar a la comida rápida, los alimentos fritos y otros alimentos ricos en calorías vacías. Coma alimentos estrictamente ricos en nutrientes, como carnes magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, granos enteros y frijoles.
Paso 2
Consuma una comida tan pronto como se levante para aumentar su metabolismo y evitar que coma en exceso más tarde en la mañana. Tenga algo rico en fibra, como un tazón de cereal de salvado de avena con leche baja en grasa y fresas.
Paso 3
Beba agua en lugar de bebidas ricas en calorías. Manténgase alejado de los refrescos, bebidas de frutas procesadas, lattes con crema batida, tés dulces y bebidas alcohólicas. Hidrata tu cuerpo y evita el consumo excesivo de calorías bebiendo 10 tazas de agua al día.
Etapa 4
Aumente la ingesta de comidas, pero mantenga pequeñas las porciones. Esto puede mantener su metabolismo elevado y evitar que coma en exceso. Combina carbohidratos complejos y proteínas con cada una de tus comidas. El requesón con fruta picada y nueces es un ejemplo de comida. No pases más de tres horas sin comer.
Paso 5
Correr es un tipo de ejercicio que quemará la grasa en el intestino. Si no le gusta correr, elija cualquier tipo de cardio, siempre que aumente su frecuencia cardíaca. El entrenamiento elíptico, caminar rápido, kick boxing, saltar la cuerda, remar y patinar en línea son ejemplos. Alterne entre intensidades altas y bajas para aumentar su gasto calórico.
Paso 6
Levanta pesas para desarrollar músculo metabólicamente activo. Haga ejercicios como flexiones, elevaciones laterales, flexiones de lat, inmersiones de tríceps, rizos y estocadas. Realice tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones y haga ejercicio tres días a la semana en sus días de cardio.
Paso 7
Ejecute ejercicios abdominales para tensar los músculos del estómago. Apunte sus abdominales inferiores, oblicuos y abdominales superiores con ejercicios como empujes de cadera, elevaciones de piernas, abdominales laterales, abdominales de bola de estabilidad y abdominales. Realiza tres o cuatro series de 15 a 20 repeticiones y trabaja tus abdominales después de hacer cardio.
Propina
Haz un mínimo de 45 minutos de cardio 3 días por semana; Más ejercicio conducirá a resultados más rápidos.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
