El estreñimiento es una enfermedad digestiva común que se produce cuando una persona tiene evacuaciones intestinales poco frecuentes o difíciles. Los movimientos intestinales varían entre individuos; sin embargo, el estreñimiento generalmente se clasifica como tener menos de tres deposiciones por semana con excreciones que consisten en heces pequeñas y duras. Varios factores pueden causar estreñimiento, incluidos medicamentos, dieta, actividad física y disfunción intestinal. Además de consultar a un médico, los cambios en los hábitos alimenticios y el estilo de vida pueden ayudar a aliviar esta afección para permitir la evacuación intestinal normal.
Fibra
El estreñimiento puede ser el resultado de cantidades inadecuadas de fibra en la dieta. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no digiere ni absorbe. Más bien, pasa a través del cuerpo para ser eliminado. La fibra ayuda a regular el sistema digestivo al ayudar a mover los alimentos a través del tracto digestivo. También agrega volumen a las heces para una eliminación más fácil a través del recto. Las dietas bajas en fibra, también conocidas como forraje, pueden hacer que los productos de desecho y las heces se muevan a través del colon demasiado lentamente, lo que resulta en estreñimiento.
Fuentes de fibra
La fibra se encuentra en los carbohidratos complejos, incluidos los alimentos integrales, así como en las frutas y verduras. Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos que restringen los carbohidratos como el pan y los cereales de su dieta pueden sufrir trastornos digestivos como el estreñimiento. El pan y los cereales, incluida la granola, hechos de granos enteros son una fuente de nutrientes esenciales y fibra necesarios para las funciones normales del cuerpo. Como se ve en ABC News Good Morning America, la Dra. Marie Savard produce una granola rica en fibra que está hecha de avena cruda, linaza molida, salvado de trigo y semillas, entre otros alimentos para ayudar a evitar y tratar el estreñimiento.
Cantidades recomendadas
La American Heart Association recomienda consumir aproximadamente 25 gramos de fibra al día. A menudo se prefiere comer alimentos con alto contenido de fibra que tomar suplementos, ya que los alimentos ofrecen una variedad de otros nutrientes, vitaminas y minerales. Además de las frutas y verduras, agregue granola a su dieta para lograr las cantidades recomendadas. Los tamaños de las porciones de granola varían y muchos tipos comprados en la tienda son ricos en grasas o azúcares agregados. Considere hacer la suya en casa y cómela con su cereal de desayuno, como refrigerio sobre yogur y bayas o al horno en mezclas de muffins integrales.
Moderación
Es importante aumentar lentamente la ingesta de alimentos fibrosos como la granola. Los alimentos fibrosos pueden causar estreñimiento u otras molestias digestivas, como hinchazón o flatulencia, si se introducen rápidamente en la dieta. Dele tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a los alimentos ricos en fibra como la avena cruda y el salvado que agregan volumen a los materiales de desecho y lo llenan más rápido. Apéguese a porciones pequeñas de granola inicialmente y evite comer grandes cantidades de esta en una sola sesión. Beba muchos líquidos para ablandar las heces y ayudar con el paso de las heces.
