Las vitaminas B son vitales para el metabolismo celular y todas las funciones fisiológicas en su cuerpo, pero como son solubles en agua, su cuerpo no puede almacenarlas. Esto significa que, si no puede obtener todas las vitaminas B esenciales de su dieta, o si tiene ciertas condiciones médicas, tomar un suplemento de complejo B es una buena elección, asegurando que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.
Propina
Cada una de las vitaminas únicas en el complejo B tiene un papel definido en la salud general de sus funciones corporales. El complejo de vitamina B tiene un impacto en sus niveles de energía, metabolismo celular, función cerebral y sistema inmunológico.
¿Qué es el complejo de vitamina B?
Un suplemento nutricional que contiene las ocho vitaminas esenciales solubles en agua, con la excepción de la vitamina C, se conoce como complejo de vitamina B. Las vitaminas B comparten algunas características químicas y a menudo coexisten en algunos alimentos, pero cada una funciona de manera independiente y tiene un papel diferente para contribuir a su salud. Las vitaminas en el complejo B incluyen:
- tiamina (vitamina B1): esencial para el ADN y la creación de energía y estrechamente vinculada a la actividad de otras vitaminas B
- riboflavina (vitamina B2): ayuda a limpiar la sangre y actúa como antioxidante
- Niacina (vitamina B3): necesaria para la comunicación entre las células y vital para la producción de energía.
- ácido pantoténico (vitamina B5): ayuda al hígado a hacer frente a las toxinas y a generar energía
- piridoxina (vitamina B6): para su sistema inmunitario, contribuye a la circulación de oxígeno
- Biotina (vitamina B7): para células sanas, regula la inflamación y protege el desarrollo de los bebés.
- ácido fólico (vitamina B9): esencial para su cerebro, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, previene defectos de nacimiento
- cobalaminas (vitamina B12): para la salud de las células sanguíneas, el sistema nervioso y la estructura del ADN
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¿Cuánto necesitas?
Los suplementos del complejo de vitamina B están disponibles en forma de píldora, polvo, líquido, de liberación prolongada y masticables. Algunos están formulados para grupos de edad o género específicos. Algunos están diseñados para soportar ciertos requisitos, como aumentar la energía o aliviar el estrés. Se pueden incluir otras vitaminas en un suplemento de complejo B, como la vitamina C.
Cada vitamina en los suplementos del complejo B es única y se requiere en diferentes cantidades, a menudo dependiendo del género y la edad. La cantidad diaria recomendada descrita en las Pautas dietéticas enumera la dosis diaria recomendada de cada vitamina B que varía de 3 microgramos por día para la vitamina B12 a 18 miligramos por día para la vitamina B3. Es importante revisar la etiqueta de su suplemento para evitar tomar cantidades excesivas de cualquier vitamina, especialmente cuando no es necesario.
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¿Quién está en riesgo de deficiencia?
Algunas condiciones y su estilo de vida pueden afectar las reservas de vitaminas de su cuerpo y aumentar la necesidad de tomar diariamente una vitamina del complejo B para ayudarlo a mantener niveles adecuados de nutrientes importantes. El abuso de alcohol disminuye la absorción, por lo que beber en exceso puede conducir a una deficiencia. Una deficiencia de vitamina B también puede ser el resultado de ingerir una tenia de alimentos contaminados que no están completamente cocinados debido a que el parásito está minando los nutrientes de su cuerpo.
Los vegetarianos o las personas con una dieta vegana estricta que eliminan los productos animales a menudo son deficientes en vitaminas B, especialmente vitamina B12. Las mujeres embarazadas y lactantes tienen una mayor demanda de vitaminas B, particularmente B12 y ácido fólico. No obtener suficiente cantidad de estas vitaminas puede ocasionar una deficiencia y un posible daño para un bebé recién nacido.
Efecto de drogas y medicamentos
Ciertos medicamentos recetados, incluidos algunos medicamentos anticonvulsivos, pueden restringir la absorción del complejo de vitamina B. Los inhibidores de la bomba de protones, que reducen el ácido estomacal, y la metformina, un medicamento para la diabetes, pueden disminuir la capacidad de absorción. Los anticonceptivos orales también pueden agotar varias vitaminas B, incluidas B6, B12 y ácido fólico, según University Health News.
Las condiciones médicas pueden reducir la absorción
Las afecciones médicas que causan una disminución de la capacidad de absorber nutrientes pueden provocar una deficiencia y la necesidad de un suplemento de complejo B. A medida que envejece, puede tener una reducción en el ácido del estómago. Las enfermedades, como la enfermedad celíaca o de Crohn, pueden inhibir su capacidad de absorber las vitaminas de los alimentos. Según Mayo Clinic, las personas que se han sometido a cirugía, como pérdida de peso, derivación gástrica o extirpación de parte del intestino delgado, o pacientes sometidos a hemodiálisis por enfermedad renal, pueden tener dificultades de absorción.
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Complejo B para reducir el estrés
Se ha encontrado que el complejo de vitamina B es útil para reducir la fatiga y el estrés, así como para mejorar el estado de ánimo. Los investigadores han identificado un vínculo entre los niveles de vitamina B y la atrofia cerebral y la capacidad cognitiva.
Un ensayo australiano examinó los efectos de las vitaminas B en las variables de estrés y estado de ánimo con empleados a tiempo completo en el lugar de trabajo. Incorporando el papel de las vitaminas B como antioxidantes, el estudio investigó la relación entre mantener la capacidad cognitiva y la salud general. Publicado en el Nutrition Journal en 2014, la evidencia concluyó que la suplementación dietética de vitaminas B puede ser viable para reducir el estrés laboral, aumentar la productividad laboral y disminuir el absentismo.
Mejora la ansiedad o la depresión
La depresión es el tipo más común de enfermedad mental en los estadounidenses. Los estudios que investigan la nutrición para mantener el estado de ánimo y los trastornos depresivos han encontrado que las vitaminas del complejo B pueden ser útiles para mejorar los síntomas de la depresión. Un ensayo controlado con placebo estudió a 60 adultos diagnosticados con depresión mayor para evaluar el efecto del complejo de vitamina B en la mejora de los síntomas depresivos y de ansiedad.
Los resultados del estudio, publicado en la revista ISRN Psychiatry en 2013, mostraron mejoras modestas en el estado de ánimo y la salud mental con el uso de suplementos de vitamina B. La conclusión fue que los suplementos dietéticos pueden ser efectivos para aliviar la depresión, los síntomas del estado de ánimo y mejorar la calidad de vida.
Tratar la infección por levaduras
El complejo de vitamina B es necesario para una replicación celular saludable, lo cual es particularmente importante cuando las células son atacadas con infección. El complejo de vitamina B puede aliviar los síntomas de inflamación de la infección, como se evidencia en un estudio para encontrar una terapia efectiva para la candidiasis vulvovaginal (VVC). La CVV es una infección micótica en mujeres con síntomas de inflamación y molestias dolorosas al orinar.
El estudio de 2017 examinó el efecto del complejo de vitamina B, en combinación con tratamientos convencionales, para aliviar los síntomas de la candidiasis vulvovaginal complicada. Los resultados, publicados en la revista Biomedicine & Pharmacotherapy, mostraron una reducción significativamente mayor en la inflamación y un mayor efecto antifúngico en el grupo que recibió una administración conjunta de vitaminas del complejo B por vía oral. Los resultados mostraron una correlación entre la dosis más alta de complejo de vitamina B y las puntuaciones inflamatorias más bajas.
Complicaciones de la toxicidad
Dado que las vitaminas en el complejo B son solubles en agua, cualquier exceso que su cuerpo no use se excreta, por lo que es poco probable que sufra una sobredosis de vitamina B o un efecto tóxico. Si experimenta orina de color amarillo brillante después de tomar el complejo B, el exceso de riboflavina es el culpable.
En situaciones raras, tomar megadosis de ciertas vitaminas B puede causar efectos adversos para la salud. La alta ingesta de suplementos de niacina (vitamina B3) puede provocar dolor abdominal, gota, náuseas, latidos cardíacos rápidos, picazón, enrojecimiento de la piel e incluso insuficiencia hepática aguda, según la revista Case Reports in Pediatrics.
Las altas dosis de piridoxina (vitamina B6) pueden causar síntomas asociados con la neuropatía, que incluyen daño nervioso, entumecimiento, hormigueo o ardor. Un estudio publicado en Toxicology in Vitro encontró que los síntomas de sobredosis de vitamina B6 son similares a los de la deficiencia de vitamina B6. El exceso de vitamina B6 también puede provocar lesiones cutáneas, hipersensibilidad a la luz, síntomas gastrointestinales y una capacidad reducida para sentir dolor o temperaturas extremas, advierte Mayo Clinic.
: Toxicidad de vitaminas del complejo B
