Es posible que haya notado que los velocistas corren con las rodillas más altas que los corredores de distancia, lo que les permite alcanzar la máxima potencia durante una corta distancia. Sin embargo, para distancias más largas, este estilo de rodilla alta puede desperdiciar energía. A menos que esté corriendo, no necesita preocuparse por la altura de la rodilla para la velocidad. Para correr más rápido, no se concentre tanto en la altura de sus rodillas como en el poder de su empuje y la longitud de su zancada.
Forma de ejecución adecuada
En lugar de enfocarse en la altura de la rodilla para la velocidad, concéntrese en una buena forma de carrera para conservar energía y aumentar la velocidad. Cuando corres, tu pie debe aterrizar directamente debajo de tu cuerpo. Si su pie se extiende demasiado lejos delante de su cuerpo, su zancada es demasiado larga y puede reducir la velocidad. Si su paso es demasiado corto, desperdiciará energía con pasos de pie adicionales que podrían usarse para la velocidad.
Entrenamiento de intervalos para correr más rápido
Para correr más rápido, debes practicar correr más rápido. La mejor manera de practicar es con entrenamiento de intervalos. Después de calentar con un trote lento durante 10 minutos o más, corre a un esfuerzo de alta intensidad durante dos a cinco minutos. Camine o trote lentamente por el mismo tiempo que corrió. Repita este intervalo de recuperación de velocidad hasta seis veces.
Corre más rápido con Hill Training
Correr colinas desarrolla la fuerza de tus piernas y pulmones. Cuando intentes correr colinas por primera vez, elige una colina que tarde entre 30 y 60 segundos en subir. Tenga cuidado de no cargar la colina; no quieres quedarte sin energía cuando llegas a la cima. A medida que correr colinas se vuelve más fácil, agregue colinas más empinadas y más largas a sus carreras.
Ejercicios de rodilla alta
También puede incorporar ejercicios de rodilla alta en su rutina de entrenamiento para ayudar a aumentar su velocidad. Corre en su lugar durante 30 segundos a un minuto, levantando las rodillas tan alto como puedas. Alternativamente, corre sobre las puntas de tus pies mientras levantas las rodillas lo más alto que puedas. Concéntrese en pasos cortos y rápidos. Pruebe esto durante unos 50 metros, que es la mitad de una recta en una pista.
