Desea hacer que sus esfuerzos de entrenamiento valgan la pena. Con la variedad de equipos de gimnasia que se ofrecen en los gimnasios, puede ser difícil determinar qué máquina ofrecerá el mejor entrenamiento para sus necesidades. Dos equipos efectivos, la cinta de correr y la bicicleta reclinada, lo ayudarán a quemar calorías y desarrollar una buena condición cardiovascular. Determinar cuál es mejor realmente depende de sus necesidades personales y objetivos de ejercicio.
Cintas de correr
Las cintas de correr le permiten caminar o correr en interiores cuando las condiciones o los horarios al aire libre impiden un entrenamiento al aire libre. Las cintas de correr comerciales pueden alcanzar velocidades de 10 a 15 mph, según el modelo. La mayoría ofrece una rampa ajustable que lo ayuda a simular la escalada. La mayoría de las cintas de correr estándar van desde un grado de 1 por ciento a un grado de 10 a 15 por ciento, mientras que los entrenadores de super inclinación pueden alcanzar un grado de 30 por ciento. La mayoría de los niveles de condición física pueden usar una cinta de correr y el movimiento es natural. Las cintas de correr ofrecen una gran variedad en su entrenamiento: puede caminar casualmente, escalar colinas, realizar intervalos, entrenar para una carrera, correr sprints o correr un poco.
Bicicletas reclinadas
Las bicicletas reclinadas se parecen a una bicicleta estacionaria normal, pero con un asiento de cubo y pedales delante del cuerpo, en lugar de debajo de las caderas. El manillar se extiende naturalmente por delante de los hombros, lo que le permite sostener sin ejercer presión sobre las muñecas o los hombros. Una bicicleta reclinada ayuda a las personas que no pueden sufrir un impacto, que se están recuperando de una lesión o que tienen problemas con su equilibrio a lograr un entrenamiento cardiovascular. Para ajustar el entrenamiento, presionas un botón en la consola que cambia la resistencia, o la dificultad, de la fuerza de empuje del pedal necesaria.
Que considerar
Potencial de quema de calorías
Hacer ejercicio en la cinta puede quemar más calorías que un esfuerzo similar en la bicicleta reclinada. En 30 minutos, un entrenamiento moderado en la bicicleta reclinada estacionaria quema alrededor de 260 calorías para una persona de 155 libras. En la misma cantidad de tiempo, una carrera moderada de 5 mph quema 298 calorías. Ir más rápido o agregar una pendiente quema aún más. Sin embargo, si camina a 4 mph, solo quemará 167 calorías en media hora. Si la pérdida de peso y la quema de calorías motivan su estado físico, considere qué tan duro puede hacer ejercicio en la cinta antes de elegirlo en la bicicleta.
