El codo de golfista es una afección caracterizada por dolor y sensibilidad en el interior o el exterior del codo. La epicondilitis medial generalmente se asocia con el golf, pero muchos golfistas también experimentan síntomas de epicondilitis lateral o codo de tenista. Estos síntomas ocurren debido al uso excesivo de los músculos involucrados en doblar los dedos y la muñeca. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento afirma que ante el signo inicial de dolor es importante reducir la actividad e implementar ejercicios de estiramiento y levantamiento de pesas de rehabilitación para ayudar a mejorar su condición.
Anatomía
El codo es una articulación en la que se unen los huesos del húmero, el cúbito y el radio. En la parte inferior del húmero se encuentran protuberancias óseas llamadas epicóndilos. El epicóndilo medial se encuentra en el lado interno del codo, mientras que el epicóndilo lateral está en la parte externa del codo. Los músculos del antebrazo utilizados para flexionar y extender la muñeca están conectados a los tendones unidos a estas áreas. El uso excesivo de estos músculos puede causar inflamación y pequeñas lágrimas en el tendón en el epicóndilo, lo que resulta en dolor que rodea el codo.
Efectos
Hay una serie de síntomas asociados con esta afección. Pueden incluir dolor que comienza en el codo y se extiende hasta el antebrazo. Tanto el lado medial como el lateral del codo estarán sensibles al tacto. Los movimientos que involucran el codo dolerán, y según el Titleist Performance Institute, la condición puede empeorar si la mano se coloca debajo de la cabeza mientras duerme. Si ha desarrollado epicondilitis, recuerde el protocolo RICE. Descansa, aplica hielo, comprime el área con una venda para evitar la hinchazón y eleva el brazo mientras estás sentado o acostado.
Consideraciones
El uso excesivo y los movimientos repetitivos constantes de los flexores y extensores de la muñeca causan epicondilitis. Después de practicar golf, estira los músculos de la muñeca y los antebrazos en la dirección opuesta a la que se usan durante el swing. El levantamiento de pesas también es beneficioso para prevenir la aparición de este tipo de lesiones. Use pesas livianas para fortalecer los músculos que flexionan y extienden la muñeca también. Esto ayudará a combatir cualquier desequilibrio muscular en el antebrazo que pueda desarrollarse debido al uso excesivo.
Solución: codo de golfista
Sostenga una ligera pesa en la mano, con el codo hacia 90 grados. Comience con la palma hacia arriba y gire la mano hacia abajo. Repite y realiza tres series de 10 repeticiones. El siguiente ejercicio comienza en la misma posición que el ejercicio anterior, excepto que la muñeca está en posición lateral con los pulgares hacia arriba. Sostenga una pesa y doble la muñeca hacia arriba con el pulgar hacia el techo, y bájela nuevamente a la posición inicial. No mueva el antebrazo durante este ejercicio. Haz tres series de 10 repeticiones.
Solución: codo de tenista
Siéntate o arrodíllate frente a un banco de pesas. Apoye los antebrazos en el banco con las palmas hacia abajo y los codos doblados, con solo las muñecas y las manos colgando sobre el borde. Sostenga un peso ligero en la mano y lentamente levante y baje la mano doblando la muñeca hacia arriba y hacia abajo. No levante el antebrazo de la mesa. Haz tres series de 10 repeticiones. Luego, realice este ejercicio con las palmas hacia arriba también.
