Si está teniendo uno de esos días en los que parece que sus pantalones no se abotonan, pero generalmente come bien y hace ejercicio, podría deberse a la hinchazón. Lo que come, su estado emocional, hormonas y, en algunos casos, afecciones médicas podrían estar detrás de su abdomen hinchado. Al comer estratégicamente y adoptar algunas estrategias para el cuidado del cuerpo, es posible que pueda reducir la hinchazón y aplanar el estómago en solo un par de días. Cuando sepa que su barriga expandida es el resultado de años de dieta pobre y comportamiento sedentario, tomará mucho más tiempo para adelgazar.
Las causas de la hinchazón
Un estómago hinchado puede resultar de consumir alimentos o bebidas demasiado rápido, masticar chicle, chupar caramelos duros, beber bebidas carbonatadas o elegir alimentos como frijoles, vegetales crucíferos y algunas frutas y granos integrales. Si recientemente aumentó significativamente su consumo de fibra, puede experimentar hinchazón temporal a medida que su cuerpo se ajusta. Una comida rica en sodio puede causar hinchazón, al igual que el exceso de lactosa de los lácteos o el gluten del trigo, si tiene sensibilidad a cualquiera de ellos.
La hinchazón también es más prominente en ciertos momentos del ciclo menstrual de las mujeres. En casos raros, la hinchazón indica una afección médica, como el vaciado gástrico rápido, que debe tratar un médico. Comer demasiado rápido, estar estresado y fumar también causan problemas digestivos de gases e hinchazón.
Aplanar un vientre hinchado rápidamente
Minimice los comportamientos que contribuyen a la hinchazón. Deje de masticar chicle y de chupar caramelos duros, especialmente aquellos con sorbitol, manitol y xilitol, todos son inductores de gases conocidos. Omita el refresco dietético o el agua con gas y disminuya la velocidad cuando coma. La fructosa, un azúcar que se encuentra en la fruta, también puede causar hinchazón. Si bien la fruta es inherentemente saludable, si desea una panza lo más plana posible en dos días, evite las peras, manzanas y duraznos, en particular, a corto plazo. También evite el edulcorante jarabe de maíz alto en fructosa.
No todas las personas tienen sensibilidad a los lácteos o ciertas verduras, pero saltear la leche, el brócoli, la cebolla, el salvado, las ciruelas pasas y los frijoles, como las lentejas o los frijoles negros, pueden ayudar a reducir la hinchazón en dos días. Una vez que haya alcanzado su objetivo, introduzca lentamente los alimentos para probar cómo afectan su sistema. Muchos de ellos pueden ser bien tolerados por usted, y solo son uno o dos ciertos alimentos que promueven la producción de gas. También puede descubrir que cuanto más coma de estos alimentos que causan hinchazón, más eficiente será su cuerpo para digerirlos con el tiempo. No debe prohibirlos permanentemente ya que proporcionan nutrientes esenciales.
Estrategias adicionales aplanan su estómago
Aunque no puede aplastar la barriga en dos días, o incluso en dos años, un movimiento suave puede ayudar a reducir la hinchazón causada por las hormonas o una gran comida. Pruebe un paseo en bicicleta de 30 minutos, una caminata rápida o una sesión en un entrenador elíptico. Si su abdomen hinchado se debe al Síndrome del Intestino Irritable o SII, es probable que el ejercicio lo ayude a aplanarse. Una revisión publicada en el World Journal of Gastroenterology en 2014 señaló que la actividad física reduce los síntomas del SII, incluida la hinchazón y los gases.
Algunos medicamentos de venta libre, como la simeticona o las enzimas digestivas también pueden ayudar a aplanar una barriga hinchada de gas. Discuta las mejores opciones para usted con su proveedor de atención médica. El estrés extremo también puede causar problemas digestivos, como gases e hinchazón. La respiración profunda diaria o la meditación te ayudan a calmarte; Sin embargo, es posible que necesite más de dos días para que estos métodos tengan efectos significativos.
Pérdida de grasa del vientre
No es posible aplastar el estómago al reducir cantidades notables de grasa abdominal en dos días. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, no docenas de libras en dos días. Use dos días para comenzar un programa saludable de pérdida de grasa abdominal que consiste en reducir el tamaño de las porciones, evitar el azúcar y los granos refinados y hacer más ejercicio. Coma más grasas no saturadas en lugar de grasas saturadas, también.
El Centro Médico de la Universidad Rush señala que parte de la primera grasa que pierde cuando hace ejercicio es grasa abdominal. Apunte al mínimo de 150 minutos por semana de actividad cardiovascular de intensidad moderada, así como dos regímenes de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana. Aumente el ejercicio cardiovascular hasta 60 minutos la mayoría de los días para perder grandes cantidades de peso a medida que avanza.
Si todo esto parece demasiado trabajo para deshacerse de la grasa abdominal, considere las implicaciones de no hacer nada. La grasa del vientre, también llamada grasa visceral, es una de las grasas más peligrosas que puede albergar en su cuerpo. Aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Las células grasas del vientre secretan hormonas y otras sustancias que tienen efectos negativos en su bienestar general.
