El estreñimiento puede hacer que corras a la tienda de la esquina en busca de laxantes. Cuando se toman correctamente, los suplementos de fibra son tan útiles como los laxantes. Los laxantes pueden causar dependencia si confía en ellos con la frecuencia suficiente. Los polvos de fibra son una opción más natural que trabaja con su cuerpo para promover la regularidad. Con tantas marcas para elegir, es importante leer la etiqueta de los polvos de fibra para encontrar la mezcla adecuada para usted.
Fibra soluble
La fibra soluble se mezcla con agua en los intestinos y ayuda a eliminar las toxinas y el colesterol de su cuerpo. Si bien la fibra soluble ralentiza la digestión en el estómago, puede ayudar a mover las cosas a otra parte. La goma guar, la goma xantham, los beta-glucanos, la aribinosa y la pectina son ejemplos de fibra soluble. Estos forman una sustancia gelatinosa en el tracto gastrointestinal. La cáscara de psyllium y la hemicelulosa son ingredientes comunes en los polvos de fibra. Estos tienen propiedades tanto solubles como insolubles.
Fibra insoluble
La fibra insoluble no se digiere; simplemente pasa a través de su sistema, agregando volumen a las heces. Aunque no se descompone exactamente, la fibra insoluble sigue siendo importante para la regularidad porque el volumen adicional en el tracto gastrointestinal desencadena peristaltismo o movimiento en los intestinos. Este movimiento es lo que alienta a su cuerpo a defecar. El salvado de avena y el salvado de trigo son fibras insolubles, al igual que la celulosa, la lignina y la quitina. Busque fibra en polvo que tenga fibra soluble e insoluble para obtener mejores resultados.
Agua y fibra
Para que la fibra tenga un efecto laxante, debe asegurarse de beber cantidades adecuadas de líquidos. Sin suficiente agua, la fibra puede tener el efecto contrario y obstruir los intestinos. Tenga al menos una taza de agua por cada dosis de fibra en polvo que tome. Algunas marcas le permiten mezclar el polvo directamente en agua, lo que puede ayudarlo a recordar aumentar su consumo de agua. Al tomar suplementos de fibra, aumente la cantidad de agua que bebe durante el día.
Demasiada fibra
Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, lentejas, frutas y verduras. Cuando los alimentos son naturalmente ricos en fibra, generalmente contienen formas solubles e insolubles. Obtener fibra adecuada en su dieta no solo promueve la regularidad, sino que también ayuda a reducir el colesterol, le ayuda a mantener un peso saludable y mejora su tolerancia a la glucosa. Junto con estos beneficios, la fibra puede disminuir la absorción de ciertas vitaminas y minerales, como el hierro y el calcio. El efecto de algunos medicamentos también puede disminuir con un alto consumo de fibra. Si está tomando suplementos de fibra, hable con su médico o un dietista registrado sobre el momento de los suplementos para evitar bloquear la absorción de otros nutrientes importantes.
