Donde la pérdida de peso de una mujer se hace notable depende de sus genes. Muchas mujeres se aferran al peso en las caderas y los muslos, mientras que otras tienen más probabilidades de tener una sección media más grande. La pérdida de peso afecta la apariencia física de todos de manera ligeramente diferente, pero incluso pequeñas pérdidas de 5 a 10 por ciento pueden mejorar su salud si tiene sobrepeso u obesidad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que esta pequeña cantidad de pérdida puede conducir a mejoras en la presión arterial, el colesterol en la sangre y el azúcar en la sangre, independientemente de dónde la pierda.
El aumento de peso reciente se pierde primero
La pérdida de peso ocurre primero en el área donde la ganó más recientemente. Por ejemplo, si sus senos se han agrandado y se han vuelto más pesados, es probable que note que esta área se encoge en las primeras semanas de perder peso. Si su barriga se expande fácilmente cuando aumenta de peso, entonces esta área probablemente se adelgazará primero cuando haga un esfuerzo concertado para reducir su ingesta de alimentos y hacer más ejercicio.
A medida que pierde peso, también adelgazará de manera proporcional a su tipo de cuerpo. Si tiene un marco en forma de pera, mantendrá esa construcción general, solo que en un tamaño más pequeño. La pérdida de peso tampoco hace desaparecer las células grasas; simplemente reduce las células individuales, según Susan Fried, directora del Centro de Investigación de Obesidad y Nutrición de Boston en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston. Es posible que estas células adiposas se encojan primero en los senos o el abdomen, pero siempre tienen la capacidad de volver a expandirse si aumenta su ingesta calórica y aumenta de peso.
Las mujeres se aferran al peso de la cadera
Las mujeres tienden a tener caderas, glúteos y muslos más generosos que los hombres, lo que ayuda a apoyar el embarazo y el parto. Estas áreas también contienen una mayor cantidad de células grasas, con cada célula más grande que las de muchas otras regiones del cuerpo, explica Patrick J. Bird, decano de la Facultad de Salud y Desempeño Humano de la Universidad de Florida, en un número de 2006 de "Scientific American". La grasa se acumula en estas áreas durante la adolescencia a medida que cambian los niveles hormonales, y a los 25 años, las mujeres de peso saludable tienen aproximadamente el doble de grasa corporal que los hombres. Las caderas y las nalgas también son el área donde generalmente es más difícil para las mujeres perder peso, y podrían permanecer obstinadamente en su lugar a medida que disminuye el número en la escala. Esto puede deberse a que otras áreas, como la cara, el abdomen, las pantorrillas y los brazos, juegan un papel menos esencial en la maternidad, y estas áreas se adelgazan primero.
El entrenamiento puntual no funciona
El American Council on Exercise señala que el ejercicio de entrenamiento puntual no solo no logra la pérdida de peso específica, sino que también descuida el fortalecimiento de todo el cuerpo y limita la cantidad de masa muscular magra creada. La masa muscular magra es valiosa porque aumenta su metabolismo y conduce a una apariencia general más saludable. Es mejor seguir un régimen de ejercicio que fortalezca todo el cuerpo.
Utilice estrategias efectivas de pérdida de peso
Acelere la pérdida de peso al reducir su consumo de calorías y aumentar la actividad física. Esto crea un déficit calórico que produce una pérdida de 1 libra cuando alcanza los 3, 500. Un déficit saludable es de 500 a 1, 000 calorías por día para producir 1 a 2 libras de peso perdido por semana. Evite las dietas rápidas y concéntrese en consumir porciones modestas de alimentos de calidad, como proteínas magras, verduras y frutas frescas, granos integrales y lácteos bajos en grasa para ver resultados. Para obtener mejores resultados, establezca objetivos saludables que incluyan mejorar su energía y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, centrándose menos en perder peso en áreas específicas. Discuta sus objetivos de peso con su médico o dietista, quien puede ayudarlo mejor a desarrollar un plan de alimentación saludable.
