Una nutrición adecuada es más importante que nunca cuando estás esperando. Es difícil obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesita en su dieta, especialmente si tiene problemas para mantener ciertos alimentos bajos. Su bebé necesita niveles adecuados de nutrientes todos los días para crecer adecuadamente, por lo que es crucial comer una dieta equilibrada y tomar sus vitaminas prenatales. Si encuentra que las vitaminas le dan náuseas, intente tomarlas con una comida o justo antes de acostarse.
Ácido fólico
El ácido fólico, o vitamina B-9, es uno de los nutrientes más importantes para ayudar a garantizar la salud de su bebé. Defectos del tubo neural, como la espina bífida y la anencefalia, ocurren temprano en el primer trimestre, y tomar la cantidad adecuada de ácido fólico puede reducir el riesgo de estas afecciones en un 50 a 70 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Es mejor comenzar a tomar una vitamina prenatal o multivitamínico con al menos 400 microgramos de ácido fólico durante al menos un mes antes de concebir, pero al menos comenzar a tomarlo tan pronto como descubra que está embarazada.
Hierro
Cuando no está embarazada, solo necesita unos 18 miligramos de hierro por día, pero necesita 27 miligramos por día cuando lo espera. Su bebé y la placenta necesitan hierro adicional, particularmente en el segundo y tercer trimestre, y muchas mujeres no tienen suficiente hierro almacenado en sus cuerpos cuando quedan embarazadas. Si no obtiene suficiente hierro, su bebé tiene un mayor riesgo de nacer prematuramente o con bajo peso al nacer. Tomar una vitamina prenatal diaria ayuda a garantizar que obtenga el hierro que necesita.
Calcio
Su bebé necesita calcio para crecer y desarrollarse adecuadamente. Si no obtiene suficiente en su dieta, su cuerpo eliminará el calcio que necesita de sus huesos, lo que lo pondrá en mayor riesgo de osteoporosis, explica la Clínica Cleveland. Necesita al menos 1, 200 miligramos de calcio por día, y la mayoría de las vitaminas prenatales contienen al menos algo de calcio para ayudarlo a obtener suficiente en combinación con alimentos ricos en calcio en su dieta, como productos lácteos bajos en grasa, verduras de hoja verde oscuro, brócoli y Espinacas.
DHA
El DHA, un ácido graso omega-3, es importante para garantizar el desarrollo adecuado del cerebro y los ojos. Muchos peces contienen DHA, pero es difícil obtener suficiente en su dieta, ya que está limitado en qué tipo y cuánto pescado puede comer cuando está embarazada debido a problemas de mercurio. Una vitamina prenatal que contiene DHA puede ayudar, y también puede encontrar huevos enriquecidos con DHA. Un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2013 encontró que los bebés de mujeres que tomaron 600 miligramos de DHA durante la última mitad del embarazo tenían menos riesgo de parto prematuro y tenían un mayor peso al nacer que los bebés nacidos de mujeres que tomaron un placebo
