Aunque su columna vertebral normalmente se curva de adelante hacia atrás, los músculos débiles o tensos pueden causar demasiada curvatura, lo que resulta en una mala postura, dolor y riesgo de lesiones. Los flexores de la cadera son músculos en la parte delantera de los muslos. Si los flexores de la cadera están tensos o los abdominales están débiles, esto puede causar un aumento de la curvatura de la espalda baja, una afección médica llamada hiperlordosis, que generalmente se acorta a la lordosis. Fortalezca sus abdominales con abdominales, además de estirar los flexores de la cadera para prevenir o corregir la hiperlordosis.
Hiperlordosis
Cuando los flexores de la cadera son fuertes en relación con los abdominales, la parte superior de la pelvis se inclina hacia adelante. Esto saca la barriga y curva la espalda baja hacia adentro. Cuando la tensión normalmente se extiende por toda la espalda, la lordosis hace que la presión se concentre en unas pocas vértebras donde la espalda se curva más hacia adentro. Esto puede causar dolor de espalda baja, mala postura y aumentar el riesgo de lesiones en la espalda.
Flexores de cadera
Normalmente piensas que los abdominales fortalecerán tus abdominales, aunque gran parte del trabajo lo realizan los flexores de la cadera tirando de las caderas hacia adelante. SportsInjuryClinic.net recomienda fortalecer los abdominales, los isquiotibiales y los glúteos, y estirar los flexores de la cadera y el erector de la columna lumbar para corregir la hiperlordosis. Según el entrenador de pesas rusas Pavel Tsatsouline, muchas personas sufren de hiperlordosis porque las personas están físicamente inactivas o entrenan sus abdominales incorrectamente.
Ejercicios
Tsatsouline recomienda una variación de abdominales desarrollada por el consultor de la Organización Mundial de la Salud, Dr. Vladimir Janda, un reconocido especialista en espalda. La sentada Janda implica colocar un peso detrás de tus talones mientras realizas una sentada. Al presionar el peso entre los talones y el trasero, se desengancharán los flexores de la cadera, lo que le permitirá concentrarse en los abdominales y los oblicuos. El peso, como una pesa rusa o una pila de libros de texto, debe ser lo suficientemente grande como para que las rodillas estén dobladas cómodamente y lo suficientemente pesadas como para permanecer en su lugar. Los flexores de la cadera se estiran suavemente empujando la pierna hacia atrás, donde el muslo está detrás del centro de la cadera. Comience suavemente y nunca pase al dolor.
La seguridad
Aunque la hiperlordosis puede surgir de músculos débiles, trátela como un problema médico en lugar de un problema de condición física. Si ya tiene hiperlodosis u otros problemas de espalda, consulte a su médico antes de comenzar nuevos programas de ejercicio. Si bien el ejercicio es una parte importante para mejorar la salud de la espalda, hacer ejercicio con problemas de espalda lo coloca en un riesgo mucho mayor de lesiones. Su médico puede ayudarlo a adaptar los ejercicios a su condición médica y física individual.
