El ejercicio de los músculos centrales, los abdominales y la parte inferior de la espalda, viene con una variedad de beneficios más allá de obtener esos codiciados abdominales. Si bien el aspecto del paquete de seis puede ser el resultado, los ejercicios básicos también pueden mejorar su postura y equilibrio, así como facilitar otras actividades diarias. Si bien los abdominales son el estándar de oro en el estado físico central, también puede trabajar estos músculos con varias otras actividades, incluidos ejercicios de banda de resistencia para sus abdominales.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son una forma de agregar variedad y desafío a sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza, incluidos sus ejercicios abdominales. Las bandas son asequibles y móviles, por lo que puede llevarlas a cualquier parte. También funcionan para cualquier nivel de condición física, ya sea que sea un principiante o que esté haciendo numerosas repeticiones de movimientos más avanzados. Las bandas de resistencia también involucran más grupos musculares. Dependiendo del ejercicio que se realice, se debe sostener la banda para mantener la tensión, lo que activa los músculos que de otro modo no usaría durante su entrenamiento abdominal.
Abdominales inferiores
Sus abdominales inferiores están en la parte inferior de los músculos rectos abdominales que se extienden verticalmente desde el esternón hasta la pelvis. Para trabajar estos músculos con la ayuda de una banda de resistencia, intente una contracción inversa. Comience acostado boca arriba sobre una colchoneta con las piernas levantadas y las rodillas dobladas a 90 grados. Sus muslos deben estar perpendiculares al piso en esta posición. Envuelva la banda alrededor de la mitad de los muslos para que sostenga los extremos debajo de las rodillas, con las palmas hacia abajo. Levanta un poco la cabeza y los hombros, luego contrae los abdominales para levantar las caderas y llevar las rodillas hacia el pecho. Durante este movimiento, use sus manos para presionar contra la banda y hacia sus pies.
Abs medio y superior
Sus abdominales medios y superiores, que están justo por encima de sus abdominales inferiores y más cerca del esternón, constituyen el resto del grupo muscular del recto abdominal. Trabaje esto colocando una banda de resistencia sobre algo resistente, como una barra de tracción, de modo que ambos extremos cuelguen verticalmente frente a usted. Arrodíllate frente a ellos y agarra un extremo con cada mano. Flexiona tus caderas hacia el piso y contrae tus abdominales para tirar de las manijas hacia abajo como tu crujido, llevando tu cabeza casi al piso.
Oblicuos
Los músculos que corren a lo largo de los lados de su abdomen se llaman oblicuos, y son responsables de ayudarlo a doblarse hacia los lados y torcer su cuerpo. Puede usar una banda de resistencia para ejercitarlos con una rotación de pie. Asegure la banda para que un extremo se pueda tirar horizontalmente cuando se encuentre a varios pies del extremo adjunto. Apunte a que la banda esté a la altura del pecho. Párate a un lado y tira de la banda para que quede tensa con un poco de holgura. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la banda con ambas manos. Sin mover los pies, gire el tronco y pase la banda por el pecho. Mira hacia la dirección opuesta para trabajar los oblicuos en el otro lado.
