Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que perder 20 libras. significa crear un déficit general de 70, 000 calorías. Si bien ese número puede parecer intimidante, puede elegirlo gradualmente a través de una reducción moderada de calorías y ejercicio.
Pérdida de peso segura
El American Council on Exercise sugiere una meta de pérdida de peso moderada de 1 libra por semana. Siguiendo este consejo, puede perder 20 libras. en tantas semanas, o aproximadamente cuatro meses y medio.
Calorías para el control de peso
Cuando consume menos calorías de las que su cuerpo puede quemar cada día, comienza a perder peso a medida que su cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía. Para perder 1 libra de grasa cada semana, debe reducir 500 calorías cada día a través de una dieta o ejercicio. Una mujer que generalmente consume 2.300 calorías por día y agrega 100 calorías de ejercicio cada día necesitaría consumir 1.900 calorías para perder peso.
Consejos para cortar calorías
Coma cuatro o cinco comidas más pequeñas durante el día para mantener activo su metabolismo y reducir el hambre entre comidas. Evite los alimentos que contienen azúcares simples o harina procesada, alcohol, mantequilla y carnes grasas como el tocino o la salchicha. En cambio, coma una variedad de verduras, frutas, granos integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras.
