Beber proteína de clara de huevo puede mejorar los resultados de su estado físico. Las proteínas como los huevos y las claras de huevo se descomponen en el cuerpo en sus componentes, conocidos como aminoácidos. El cuerpo necesita aminoácidos para reparar el daño al tejido muscular en el que se incurre durante la vida diaria y / o el ejercicio intenso. Hay muchas veces durante el día en las que puedes elegir tomar proteína de clara de huevo para mejorar los resultados de acondicionamiento físico. Siempre consulte con su médico antes de usar la proteína de clara de huevo y nunca ingiera huevos crudos o sus claras.
Antecedentes
La proteína de clara de huevo se clasifica como la principal fuente de proteína de alimentos integrales disponible y ha sido llamada el estándar de oro, según el artículo "Muscle & Fitness", "Suplementos 101: Proteína", de Jim Stoppani, Ph.D. La albúmina, la proteína que se encuentra en las claras de huevo, era anteriormente un alimento básico para el culturismo antes de que la proteína del suero explotara en la escena. El suero de digestión más rápida proviene de los lácteos y proporciona una inundación rápida de aminoácidos a los músculos. La clara de huevo todavía se clasifica como una de las principales proteínas para el desarrollo muscular y puede reemplazar el suero para las personas que tienen alergias a los lácteos.
Tiempo de nutrientes
La sincronización de nutrientes significa enfocarse en su ingesta de proteínas para obtener resultados óptimos de condición física. Un momento excelente para tomar proteína de clara de huevo sería por la mañana tan pronto como te despiertes. Con o entre comidas, hay otros momentos excelentes para tomar proteína de clara de huevo para aumentar su ingesta diaria de proteínas en la dieta. Tomar proteína de clara de huevo antes de un entrenamiento puede proporcionar aminoácidos esenciales para el rendimiento muscular. Sin embargo, el mejor momento para tomar proteína de clara de huevo sería inmediatamente después de su sesión de entrenamiento de resistencia para proporcionar los nutrientes para la recuperación, dice Jeff Anderson, autor de "Optimum Anabolics".
Efectos
Las claras de huevo contienen altas cantidades de BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, y L-arginina. Los BCAA tienen potentes efectos sobre la construcción muscular y la quema de grasa debido a la forma en que el cuerpo los absorbe. Sin pasar por el hígado, los BCAA se metabolizan directamente en el tejido muscular, según los "anabólicos naturales" del experto en acondicionamiento físico Jerry Brainum. Esto no solo proporciona una fuente de energía, sino que también previene la degradación muscular e impulsa la síntesis de proteínas, el desencadenante de la construcción muscular. La L-arginina aumenta los niveles de óxido nítrico, o NO, que pueden ofrecer muchos beneficios a su programa de acondicionamiento físico.
Beneficios
Beber proteína de clara de huevo proporciona una alternativa saludable para aquellos que no pueden tolerar proteínas como productos lácteos, soja y gluten. Además, las proteínas en polvo como las claras de huevo son un complemento conveniente para su dieta equilibrada. El aumento de la ingesta de proteínas tiene un efecto térmico en el cuerpo, lo que significa que genera calor. Estas calorías adicionales se manifiestan porque la digestión de proteínas quema más calorías que la digestión de carbohidratos o grasas. Según David Zinczenko, autor de "The Abs Diet", hasta el 30 por ciento de las calorías contenidas en las proteínas se cancelan en la digestión.
Conceptos erróneos
Dado que la proteína de suero se ha convertido en el suplemento de culturismo más vendido, según Stoppani, algunos aprendices han llegado a creer que no tienen otra opción. Por el contrario, el cuerpo humano puede desarrollar músculo con cualquier forma de proteína que proporcione todos los aminoácidos necesarios. La tasa de digestión de la proteína en cuestión desempeña un papel en sus resultados finales, pero el cuerpo no sabe la diferencia siempre que obtenga los nutrientes necesarios. La inclusión de muchas fuentes diferentes de proteínas en su dieta garantiza que reciba los aminoácidos adecuados para lograr sus objetivos.
