Contar puntos de Weight Watchers es una buena estrategia para mejorar sus elecciones de alimentos, reducir su consumo total de calorías y adelgazar. En lugar de preocuparse por las calorías, el objetivo es permanecer dentro de su rango de puntos objetivo cada día. Todo el mundo tiene 26 puntos diarios permitidos como mínimo y 49 puntos de bonificación semanales, si desea derrochar. Se está preparando una parte crucial de apegarse a un plan de alimentación saludable. Cuando intentas comer sano y estás lejos de casa, es útil empacar una comida. Ya sea que viaje o trabaje en una oficina, es una buena idea tener a mano un almuerzo nutritivo. Aprenda a empacar un almuerzo saludable y amigable con los Weight Watchers que lo mantendrá satisfecho, sin sacrificar todos sus puntos.
Ideas de sándwiches empacados
Los sándwiches son un alimento básico cuando se trata de almuerzos para llevar. Son convenientes para cuando no tiene acceso a un microondas mientras viaja y no requieren utensilios, lo que los hace fácilmente móviles.
Como regla general, el tamaño de la porción es de 3 onzas para carne y 1 cucharada para condimentos. Cuando prepare sándwiches para su almuerzo, cargue verduras de hoja verde y otras verduras sin almidón, ya que son cero puntos.
Pruebe un sándwich de pollo a la parrilla por un total de siete puntos. Apile la pechuga de pollo a la parrilla, dos rebanadas de pan integral, lechuga, tomate, cebolla y mayonesa baja en grasa.
Elija un sándwich de pastrami hecho con dos rebanadas de pan de centeno, mostaza, pepinillos, pimientos rojos, cebolla y mozarella, por un total de nueve puntos.
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Almuerzo Rápido
Las envolturas son otra idea fácil de preparar y llevar para el almuerzo que empaca y mantiene bien. Las tortillas bajas en carbohidratos representan menos puntos que el pan, por lo que puede tener más de dos. Intente usar las proteínas sobrantes de una cena anterior, si tiene que empacar rápidamente.
Empaque una envoltura de pollo y chile por un valor de PointsPlus de ocho. Para esto, use un chile poblano a la parrilla para condimentar su envoltura y rellene cuatro tortillas medianas de trigo integral con lechuga, 1.5 onzas de pollo a la parrilla, cebollín y la mitad de un aguacate mediano en rodajas.
Envuélvalo al estilo vegetariano para un almuerzo de bajo punto. Estos son perfectos para los días en que no tiene muchos puntos de sobra. Rellene dos tortillas bajas en carbohidratos con sus verduras favoritas de punto cero, como espinacas, champiñones y brócoli. Usa mostaza como condimento de punto cero. Solo tendrá que contar las tortillas bajas en carbohidratos, por lo que esta envoltura tiene cuatro puntos.
Ensaladas para llevar
Otro almuerzo rápido y fácil de empacar es la ensalada. El uso de carne y mariscos como camarones y carne asada significa que no necesita acceso a un microondas. Disfruta estas ensaladas frías.
Para un relleno, ensalada de camarones a la parrilla, asa 2 onzas de camarones y mézclalos con tus verduras verdes y vinagre balsámico favoritos: 2 cucharadas. Agregue algunas hierbas frescas como orégano y tomillo para obtener un total de dos valores PointsPlus.
Opte por una ensalada de rosbif lanzando verduras mixtas con 1 onza de rosbif; cortar en rodajas finas Agregue 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico y 1/4 de aguacate en rodajas, junto con 2 cucharadas de mozarella hechas de leche descremada. Para un dulce contraste, agregue 1 cucharada de arándanos secos para un total de seis valores PointsPlus.
Almuerzos fáciles de pasta para observadores de peso
La pasta es otra idea fácil para el almuerzo que empaca y se mantiene bien, y una que puedes comer fría si no tienes una manera de calentar tu almuerzo. Puede prepararlos la noche anterior o incluso puede usar pasta sobrante. Como regla general, use 4 onzas de pasta integral.
Empaque una abundante ensalada de verduras y aproveche las verduras de punto cero agregando sus verduras asadas favoritas a la pasta integral. Condimente con algunas hierbas picadas como el perejil, el tomillo y la albahaca por un valor PointsPlus de dos.
Opte por una ensalada de atún, combinando 1/4 taza de frijoles negros o blancos con 1/4 taza de atún enlatado, 1/4 taza de mozarella sin grasa y 1/2 taza de tomates uva. Agregue 10 aceitunas negras y rocíe con 2 cucharadas de aderezo italiano sin grasa por un valor de PointsPlus de seis.
