Rebotar en un trampolín proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y quema de calorías que es más fácil para las articulaciones que las actividades de alto impacto como trotar y hacer ejercicios aeróbicos. También puede ayudar a fortalecer tus piernas. A través del rebote regular, junto con una dieta saludable, es posible que pueda perder una pequeña cantidad de peso en unas pocas semanas. Al igual que con todas las formas de ejercicio, el rebote lleva meses para producir resultados importantes de pérdida de peso.
Calorías quemadas a través del rebote
La cantidad de peso que pierde con el ejercicio depende de la cantidad de calorías que quema durante sus entrenamientos. Si pesas 135 libras, quemarás 75 calorías rebotando durante 12 minutos, según el profesor de Ciencias del Movimiento Victor L. Katch. Si pesa 160 libras, quemará 86 calorías en 12 minutos y 96 calorías si pesa 180 libras. En comparación, una de 160 libras. una persona quema 102 calorías en 12 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto, pero solo 55 calorías camina a un ritmo rápido de 3.5 millas por hora.
Pérdida de peso por rebote
Frecuencia cardíaca objetivo
Un entrenamiento del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es lo suficientemente intenso como para quemar una cantidad significativa de calorías de la grasa, pero lo suficientemente fácil como para permitirle entrenar durante un período prolongado. Restar su edad de 220 le da una estimación de su frecuencia cardíaca máxima. Si tienes 35 años, la fórmula es 220-35 = 185 latidos por minuto. Para encontrar el 65 por ciento de esto, la fórmula es 185 x.65 = 120 latidos por minuto. Si no puede alcanzar al menos el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima rebotando a un ritmo fácil, intente trotar con el reboteador.
Consideraciones de seguridad
Para evitar las náuseas, no coma durante al menos una hora antes de recuperarse. Si siente náuseas o mareos, disminuya su ritmo o pare para descansar. Usar un reboteador con una barra a la que pueda aferrarse puede ayudar a prevenir los mareos. Si no puede recuperarse el tiempo suficiente para quemar la cantidad de calorías que desea, divida su sesión de recuperación en intervalos de 10 minutos. Para evitar colisiones, solo una persona debe usar el trampolín a la vez. Sin embargo, es una buena idea tener a alguien cerca para ayudarlo en caso de que se caiga. Coloque su cama elástica lo suficientemente lejos de las paredes y los muebles para que no golpee estos objetos si se cae.
