El calcio es un componente clave para su salud general, ya que ayuda no solo a desarrollar huesos fuertes sino también a regular el equilibrio electrolítico de su cuerpo. El calcio, como el sodio, el magnesio y el potasio, es un mineral, aunque funciona mejor en combinación con la vitamina D. El adulto promedio necesita 1, 000 mg de calcio al día, aunque la ingesta diaria exacta varía según la edad, el sexo y la etapa de vida, como el embarazo, la menopausia y la perimenopausia. La investigación es mixta sobre si tomar calcio por la noche es más beneficioso para su salud; sin embargo, dado que los nutricionistas recomiendan dividir la ingesta de calcio para ayudar a la absorción, tomar calcio por la noche puede ser útil.
Paso 1
Investigue las recomendaciones de los Institutos Nacionales de Salud para la ingesta diaria de calcio. En general, la ingesta de calcio es mayor en los adolescentes, que necesitan el mineral para el crecimiento óseo, las mujeres embarazadas y las mujeres menopáusicas, con riesgo de osteoporosis.
Paso 2
Mantenga un registro de cuánto calcio hay en los alimentos que come durante el día. Si bebe un vaso de leche en el desayuno y come queso en el almuerzo, no necesitará tanto calcio al final del día como alguien que no tenía alimentos ricos en calcio.
Paso 3
Limite su consumo diario de calcio a no más de 2, 000 mg. La Dra. Susan Ott, profesora de la Universidad de Washington, dice que el calcio adicional ejerce un estrés innecesario en los riñones, que procesan el mineral.
Etapa 4
Divida su consumo de calcio entre varias comidas y refrigerios. Los intestinos tienen dificultades para procesar el calcio en dosis superiores a 600 mg.
Paso 5
Obtenga su calcio ya sea como suplemento o como alimento. El carbonato de calcio y el citrato de calcio son las dos formas más comunes de calcio suplementario. No importa si obtiene calcio de uno de estos suplementos o de alimentos ricos en calcio como lácteos, almendras, brócoli y salmón en lata. Si elige un suplemento, tómelo con alimentos para ayudar a la absorción.
Paso 6
Combine su calcio con vitamina D. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en los alimentos y suplementos.
Paso 7
Evite tomar calcio con medicamentos para la deficiencia de hierro o tiroides, ya que puede provocar interacciones peligrosas.
Paso 8
Tome calcio con alimentos ricos en fibra y abundante agua si es propenso al estreñimiento.
Paso 9
Tome su calcio, ya sea comida o suplemento, antes de acostarse como una ayuda natural para dormir.
