Si está tratando de perder peso pero se despierta en medio de la noche voraz, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Tome un pequeño refrigerio antes de acostarse para mantener el hambre bajo control, detenga el allanamiento nocturno en el refrigerador y lo ayude a dormir bien por la noche.
Comprender la pérdida de peso
Hay muchas maneras de perder peso, pero la única característica común son las calorías. Para perder peso, debe crear un balance calórico negativo para que su cuerpo se queme más de lo que está comiendo. Si su refrigerio en la noche aumenta su consumo de calorías para que ya no tenga un déficit, no perderá. Cuando se trata de perder peso, es importante saber cuánto tiene que recortar para que aún pueda caber en su refrigerio antes de acostarse.
Las necesidades de calorías para perder peso varían según la edad, el peso actual, la estatura y el nivel de actividad. Un estimador de calorías en línea puede ayudarlo a determinar sus necesidades básicas. Sabiendo que 1 libra de grasa contiene 3, 500 calorías, reste 500 calorías de sus necesidades básicas para encontrar la cantidad de calorías que debe comer para perder 1 libra por semana, una tasa saludable según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
Por ejemplo, si sus necesidades básicas son 2, 300 calorías por día, debe reducir a 1, 800 calorías por día para perder peso.
Merienda antes de acostarse para bajar de peso
Si bien no hay nada de malo en comer un refrigerio antes de acostarse, existe una gran preocupación por los refrigerios nocturnos porque a menudo conduce a elecciones poco saludables y al consumo excesivo de calorías. Sin embargo, si está planificado y es parte de su dieta para bajar de peso, comer un refrigerio antes de acostarse puede ayudarlo a perder peso al evitar el refrigerio nocturno o comer en exceso durante el desayuno.
Los mejores alimentos para comer antes de acostarse para perder peso deben tener 200 calorías o menos y contener una mezcla de fibra y proteínas, según la Academia de Nutrición y Dietética. La fibra y la proteína trabajan para controlar el hambre. La fibra ralentiza la digestión, por lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, y las proteínas también ayudan con la saciedad.
Mantequilla De Maní Antes De Acostarse
Un buen refrigerio antes de acostarse puede incluir un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa cubierto con 2 nueces picadas y 1/2 taza de fresas partidas por la mitad, con un total de 174 calorías, 19 gramos de proteína y 2 gramos de fibra.
Una cucharada de mantequilla de maní antes de acostarse con cinco galletas integrales también es un buen refrigerio nocturno, con 196 calorías, 6 gramos de proteína y 3.5 gramos de fibra. Si te gusta sumergirte, prueba 1 taza de palitos de zanahoria con 1/4 taza de hummus, que tiene 196 calorías, 6 gramos de proteína y 7 gramos de fibra.
Tampoco tiene nada de malo comer alimentos para el desayuno como refrigerios, como un huevo duro con una tostada, que tiene 154 calorías, 10 gramos de proteína y 2 gramos de fibra, o cereal integral con leche descremada.
Sueño y pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, dormir lo suficiente es una parte importante de su plan general. Una noche de sueño deficiente interrumpe las hormonas que controlan el apetito, lo que significa que no obtener lo suficiente puede provocarle más hambre. Y cuánto come o no come antes de acostarse puede afectar su sueño.
Una barriga demasiado llena hace que sea más difícil descansar bien por la noche, por lo que no debe comer una comida grande o un refrigerio dos o tres horas antes de acostarse. Sin embargo, acostarse con hambre también puede interrumpir su sueño, y tomar ese pequeño refrigerio de 200 calorías puede ser suficiente para ayudarlo a pasar una buena noche de sueño.
Evite cualquier estimulante como café, cola o té cerca de la hora de acostarse, según Harvard Health Publishing. El chocolate también interrumpe el sueño y debe evitarse antes de golpear el heno.
