La balanza no miente, o eso dice el dicho. Pero cuando se trata de un peso ideal para una mujer mayor de 60 años, no hay un número exacto para determinar.
"Como todos somos personas muy diferentes, no hay absolutos cuando se trata del peso corporal correcto", dijo a LIVESTRONG.com Neha Vyas, MD, especialista en medicina familiar en la Clínica Cleveland. Y algunas personas que parecen tener un peso normal podrían tener sobrepeso u obesidad si su porcentaje de grasa corporal es alto, según la Clínica Mayo.
Siga leyendo para conocer los diferentes factores que pueden indicarle si está en un rango de peso saludable, incluido su IMC y la relación cintura-cadera.
Encuentra tu IMC
"La mayoría de los médicos utilizan los números de índice de masa corporal como un indicador de salud", señala el Dr. Vyas. El IMC tiene en cuenta su altura, peso y sexo. "Un IMC saludable es entre 18.5 y 24", agrega.
Cuadro de IMC
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29.9 |
30+ |
|---|---|---|---|
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Bajo peso |
Normal |
Exceso de peso |
Obeso |
Para una manera rápida y fácil de encontrar su propio IMC, use nuestra calculadora en línea.
¿Te encantan las matemáticas? Aquí está la fórmula para calcular este número: divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado, y luego multiplique por 703.
Tenga en cuenta que un número de IMC tiene limitaciones, según los Institutos Nacionales de Salud, ya que no distingue entre grasa y músculo. Por ejemplo, el IMC puede subestimar la cantidad de grasa corporal en las personas mayores o que han perdido músculo.
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Aprenda sobre el porcentaje de grasa corporal
Por lo general, los médicos de atención primaria no miden el porcentaje de grasa corporal, pero puede ser beneficioso conocer este número si eres un atleta serio, dice el Dr. Vyas. "Y dado que existe una gran variabilidad en los porcentajes de grasa corporal, realmente no se debe confiar como una medida única de buena salud", agrega.
Las fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal tienen en cuenta su altura y peso, así como las circunferencias de cadera, cintura y cuello. Para encontrar el número de porcentaje de grasa corporal, tome una cinta métrica y use nuestra práctica herramienta.
Para una guía general, Harvard Health Publishing dice que un porcentaje saludable de grasa corporal para las mujeres es entre 20 y 30.
Calcule su relación cintura-cadera
En la práctica de atención primaria del Dr. Vyas, ella considera cuidadosamente la circunferencia de la cintura porque se han encontrado vínculos con la diabetes y el colesterol alto cuando este número aumenta más de 35 pulgadas en las mujeres.
Necesitará una calculadora básica para realizar este pequeño cálculo matemático de cintura a cadera: Mida la parte más pequeña de su cintura y divida este número por la medida de la parte más ancha de sus caderas. "En las mujeres, una proporción saludable cintura-cadera debería ser inferior a.85", dice el Dr. Vyas.
