Los carbohidratos se encuentran en todos los alimentos, excepto en la carne, incluidos los granos, las frutas, las verduras e incluso los lácteos. Independientemente de la fuente, después de la absorción, los carbohidratos existen en el cuerpo como glucosa. La glucosa es la primera fuente de energía del cuerpo y a menudo preferida.
Cuando consume más carbohidratos o energía de la que necesita su cuerpo, el exceso de glucosa se almacena en el hígado y los músculos como glucógeno. Para quemar carbohidratos debe usar glucosa disponible y luego agotar las reservas de glucógeno.
Propina
Su cuerpo quema carbohidratos como su fuente preferida de energía durante el ejercicio.
Sáltate la comida previa al ejercicio
Cuando hace ejercicio, su cuerpo utiliza la glucosa disponible para proporcionar energía. Si acaba de comer o tomar una bebida antes del entrenamiento, esto se usa primero para alimentar su cuerpo. Si desea quemar los carbohidratos ya almacenados en su cuerpo, no tome carbohidratos en exceso antes o durante su entrenamiento.
Evitar los carbohidratos previos al ejercicio puede reducir el nivel en el que puede realizar y puede hacer que se canse antes. Pero si sigue proporcionando combustible para su cuerpo, su cuerpo nunca usará el combustible que ha almacenado.
Cardio de alta intensidad
Una vez que se utiliza la glucosa disponible, su cuerpo convierte la glucosa almacenada, llamada glucógeno, nuevamente en su forma utilizable. La rapidez con que esto ocurra depende de la intensidad de su ejercicio.
El ejercicio de alta intensidad, como los intervalos, quema los carbohidratos almacenados antes. Para realizar intervalos, calienta en tu máquina de cardio preferida o trota al aire libre. Luego, corre, pedalea o rema lo más rápido que puedas durante 30 segundos. Siga esto con dos minutos de descanso activo a velocidad de calentamiento. Repita este ciclo ocho veces para un entrenamiento corto que quema carbohidratos.
Otras opciones para cardio intenso incluyen clases grupales de acondicionamiento físico como Zumba o clases de ciclismo centradas en sprints o escalar colinas.
Ejercicio de entrenamiento en circuito
El entrenamiento de resistencia, específicamente el entrenamiento de circuito, es una forma de ejercicio anaeróbico diseñado para agotar la glucosa y agotar las reservas de glucógeno. Durante el ejercicio anaeróbico, un proceso llamado glucólisis utiliza glucosa para producir energía.
Para apuntar a esta fuente de energía, realice un circuito de ejercicio que consista en un ejercicio para cada grupo muscular: pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y piernas. Haga 20 repeticiones de cada ejercicio, realizando una inmediatamente después de la otra sin descansar en el medio. Cuando complete un circuito, descanse durante dos minutos. Repita todo el circuito una o dos veces más.
Precauciones y consideraciones
Los carbohidratos son necesarios; El cerebro prefiere la glucosa a otras formas de energía. Las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2015-2020, sugieren incluir frutas enteras, verduras y granos integrales como opciones saludables de carbohidratos en su dieta.
Una dieta baja en carbohidratos puede provocar cetosis, un estado en el que puede entrar su cuerpo si se ve obligado a crear energía a partir de fuentes distintas de la glucosa. La cetosis puede causar deshidratación y problemas relacionados con la sangre. Sin carbohidratos, el cuerpo descompone las proteínas, que se encuentran en los músculos, para obtener energía. Los músculos, o masa corporal magra, ayudan a quemar grasa creando una tasa metabólica elevada. El cuerpo también requiere una cierta cantidad de carbohidratos para procesar la descomposición de la grasa.
