Perder una gran cantidad de peso puede traer desafíos. Cuando alguien necesita perder 150 libras rápidamente para mejorar su salud o prepararse para el embarazo o la cirugía, puede provocar la piel floja.
La piel floja puede ser incómoda, provocando roces y haciendo que ciertas prendas y actividades sean incómodas. Hay algunas medidas preventivas que se pueden tomar para prevenir la piel floja después de perder 150 libras, sin cirugía.
Desafortunadamente, es imposible saber cuánta piel floja tendrá como resultado de la pérdida de peso. Según Columbia Health, la cantidad de piel suelta después de la pérdida de peso puede depender de la cantidad de pérdida de peso y la velocidad a la que se perdió, así como de la elasticidad de la piel individual.
Ve despacio para obtener los mejores resultados
A pesar de que es tentador tratar de encontrar la forma más rápida de perder 150 libras, perder peso a un ritmo más lento es una opción más saludable. Según la Oficina de Salud de la Mujer, cuando la pérdida de peso ocurre gradualmente, es más probable que permanezca fuera de forma permanente. Según un artículo de 2017 publicado en la revista Advances in Nutrition, perder peso gradualmente previene la pérdida muscular que ocurre durante la pérdida rápida de peso. A su vez, esto ayudará a mantener la composición de su cuerpo más firme.
Enfoque en nutrientes e hidratación
Una forma beneficiosa de evitar que la piel flácida pierda peso es comer comidas nutritivas llenas de nutrientes y antioxidantes. La Clínica Mayo sugiere comer una dieta variada, que incluya frutas y verduras de color naranja y amarillo como zanahorias, pimientos, melón y naranjas, así como bayas, legumbres, verduras de hoja verde y tomates, para el mantenimiento de una piel sana y tensa.
Además, las grasas saludables que se encuentran en el pescado, como el salmón y la caballa, ayudan a suavizar y rellenar la piel después de la pérdida de peso. Evite los alimentos altamente procesados, los azúcares refinados y los alimentos con alto contenido de sodio, que pueden causar deshidratación.
Mantenerse bien hidratado mejora la salud de la piel y puede ayudar a prevenir daños en la piel, arrugas y flacidez. Penn Medicine recomienda beber entre 48 y 64 onzas de agua al día, dependiendo del tamaño de su cuerpo. También puede obtener hidratación a través de alimentos como la sandía, el yogur, la lechuga, los tomates, las uvas, el pepino, las verduras de hoja verde, la compota de manzana y los huevos duros.
Además, la Clínica Mayo sugiere el uso de cremas hidratantes que ayudan a rellenar la piel flácida y floja. Elija productos que contengan ingredientes saludables adicionales para rellenar la piel como niacinamida, hidroxiácidos y péptidos.
Desarrollar músculo con entrenamiento de fuerza
Mantener la masa muscular es importante para prevenir la piel floja y flácida después de perder 150 libras sin cirugía. También es beneficioso desarrollar músculo a través del entrenamiento de hipertrofia para completar la piel suelta que puede aparecer como resultado de la pérdida de peso.
Para desarrollar masa muscular, el American Council on Exercise recomienda levantar pesas para dos o tres series de 6 a 12 repeticiones por ejercicio, al 70-80% de un máximo de una repetición. Intente levantar pesas al menos dos veces por semana, según lo recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Asegúrese de trabajar todos sus grupos musculares principales y permita un descanso adecuado entre las sesiones de ejercicio. Por lo general, eso significa al menos un día de descanso completo entre los entrenamientos de entrenamiento de fuerza, pero a veces los principiantes necesitan un poco más de descanso.
Propina
Para obtener mejores resultados, perder peso lentamente es ideal para prevenir la piel floja. Pero en algunos casos, tener un poco de piel floja y flácida es inevitable después de una gran pérdida de peso. Tenga en cuenta que las opciones quirúrgicas están disponibles y consulte a su médico si cree que esta opción podría ayudarlo.
Advertencia
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio.
