Una ensalada debe ser un tazón fresco, fresco y saludable. Y comer uno sin duda puede aumentar su consumo de productos para el día. Desafortunadamente, una ensalada de un restaurante de comida rápida también puede contener solo un poco de lechuga con demasiados ingredientes nutricionalmente cuestionables, desde aderezos cargados de conservantes hasta trozos de tocino grasiento.
Cuando visita una cadena de comida rápida, es posible que deba realizar una búsqueda del tesoro a través de su sitio web para determinar qué ensalada se ajusta mejor a sus objetivos de nutrición. Por suerte para ti, fuimos a esa caza electrónica para que no tengas que hacerlo. La buena noticia es que es posible encontrar opciones de ensaladas saludables, y a través de nuestra investigación encontramos cinco ensaladas que debe evitar a toda costa. Desplácese para ver nuestras selecciones, de modo que esté preparado para pedir la versión mejor para usted la próxima vez que se encuentre en la fila en el drive-thru.
Una ensalada debe ser un tazón fresco, fresco y saludable. Y comer uno sin duda puede aumentar su consumo de productos para el día. Desafortunadamente, una ensalada de un restaurante de comida rápida también puede contener solo un poco de lechuga con demasiados ingredientes nutricionalmente cuestionables, desde aderezos cargados de conservantes hasta trozos de tocino grasiento.
Cuando visita una cadena de comida rápida, es posible que deba realizar una búsqueda del tesoro a través de su sitio web para determinar qué ensalada se ajusta mejor a sus objetivos de nutrición. Por suerte para ti, fuimos a esa caza electrónica para que no tengas que hacerlo. La buena noticia es que es posible encontrar opciones de ensaladas saludables, y a través de nuestra investigación encontramos cinco ensaladas que debe evitar a toda costa. Desplácese para ver nuestras selecciones, de modo que esté preparado para pedir la versión mejor para usted la próxima vez que se encuentre en la fila en el drive-thru.
Peor ensalada No. 5: Ensalada de tacos de Wendy
Wendy's puede engañar a los consumidores para que piensen que su comida es más saludable que la competencia, gracias a su campaña de hamburguesas de carne "nunca congeladas", pero su ensalada de tacos está repleta de ingredientes no tan frescos. Después de las lechugas y tomates y queso cheddar aprobados nutricionalmente (estos ingredientes proporcionan mucha vitamina A, vitamina C y calcio), la lista de ingredientes comienza a leer como la creación de un científico loco.
Primero, hay sorbato de potasio en la crema agria ligera. Este conservante puede tener un efecto adverso sobre el ADN en los glóbulos blancos. Luego hay un potenciador del sabor en la salsa de chile que incluye dióxido de silicio. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) considera que este aditivo alimentario es seguro cuando se usa adecuadamente, pero para los trabajadores expuestos a grandes cantidades de sílice cristalina (una forma de dióxido de silicio), mostró un impacto potencialmente dañino en la función pulmonar. Y, finalmente, esta ensalada de tacos es excesivamente alta en sodio, con 1, 820 miligramos. Los adultos estadounidenses deben consumir menos de 2, 300 miligramos de sodio en un día entero, mientras que las personas sensibles al sodio deben aspirar a una cantidad significativamente menor. Este es definitivamente un no-go.
Información nutricional por porción (tamaño completo): 660 calorías, 32 gramos de grasa total (13 gramos de grasa saturada, un gramo de grasas trans), 85 miligramos de colesterol, 1, 820 miligramos de sodio, 63 gramos de carbohidratos totales (10 gramos de fibra dietética, 18 gramos de azúcar), 32 gramos de proteína
Crédito: Wendy'sWendy's puede engañar a los consumidores para que piensen que su comida es más saludable que la competencia, gracias a su campaña de hamburguesas de carne "nunca congeladas", pero su ensalada de tacos está repleta de ingredientes no tan frescos. Después de las lechugas y tomates y queso cheddar aprobados nutricionalmente (estos ingredientes proporcionan mucha vitamina A, vitamina C y calcio), la lista de ingredientes comienza a leer como la creación de un científico loco.
Primero, hay sorbato de potasio en la crema agria ligera. Este conservante puede tener un efecto adverso sobre el ADN en los glóbulos blancos. Luego hay un potenciador del sabor en la salsa de chile que incluye dióxido de silicio. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) considera que este aditivo alimentario es seguro cuando se usa adecuadamente, pero para los trabajadores expuestos a grandes cantidades de sílice cristalina (una forma de dióxido de silicio), mostró un impacto potencialmente dañino en la función pulmonar. Y, finalmente, esta ensalada de tacos es excesivamente alta en sodio, con 1, 820 miligramos. Los adultos estadounidenses deben consumir menos de 2, 300 miligramos de sodio en un día entero, mientras que las personas sensibles al sodio deben aspirar a una cantidad significativamente menor. Este es definitivamente un no-go.
Información nutricional por porción (tamaño completo): 660 calorías, 32 gramos de grasa total (13 gramos de grasa saturada, un gramo de grasas trans), 85 miligramos de colesterol, 1, 820 miligramos de sodio, 63 gramos de carbohidratos totales (10 gramos de fibra dietética, 18 gramos de azúcar), 32 gramos de proteína
Peor Ensalada No. 4: Ensalada Subway's Chicken & Bacon Ranch
Si bien Subway es mejor conocido por sus subs, también se ha convertido en un destino popular para ensaladas. Parece que hay una opción para complacer el paladar de todos, pero si eres exigente con tu salud, mantente alejado de la ensalada Subway's Chicken & Bacon Ranch. A primera vista, nada parece estar mal con este pedido lleno de proteínas: 540 calorías suenan bien para el almuerzo. Falla porque contiene tocino, que tiene nitrito de sodio, y el apósito contiene conservantes sintéticos.
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud de 2015, comer carne procesada, incluido el tocino, es cancerígeno, lo que se debe en parte al nitrito de sodio. El aderezo ranch mezclado con esta ensalada contiene benzoato de sodio, un conservante sintético. Cuando ese químico se combina con la vitamina C, puede formar benceno, lo que a su vez puede conducir a un mayor riesgo de cáncer de sangre. Y para colmo, solo con esta ensalada obtienes más de la mitad del sodio diario recomendado.
Información nutricional por porción: 540 calorías, 40 gramos de grasa total (12 gramos de grasa saturada, un gramo de grasas trans), 100 miligramos de colesterol, 1, 290 miligramos de sodio, 15 gramos de carbohidratos totales (cuatro gramos de fibra dietética, nueve gramos de azúcar), 32 gramos de proteína
Crédito: MetroSi bien Subway es mejor conocido por sus subs, también se ha convertido en un destino popular para ensaladas. Parece que hay una opción para complacer el paladar de todos, pero si eres exigente con tu salud, mantente alejado de la ensalada Subway's Chicken & Bacon Ranch. A primera vista, nada parece estar mal con este pedido lleno de proteínas: 540 calorías suenan bien para el almuerzo. Falla porque contiene tocino, que tiene nitrito de sodio, y el apósito contiene conservantes sintéticos.
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud de 2015, comer carne procesada, incluido el tocino, es cancerígeno, lo que se debe en parte al nitrito de sodio. El aderezo ranch mezclado con esta ensalada contiene benzoato de sodio, un conservante sintético. Cuando ese químico se combina con la vitamina C, puede formar benceno, lo que a su vez puede conducir a un mayor riesgo de cáncer de sangre. Y para colmo, solo con esta ensalada obtienes más de la mitad del sodio diario recomendado.
Información nutricional por porción: 540 calorías, 40 gramos de grasa total (12 gramos de grasa saturada, un gramo de grasas trans), 100 miligramos de colesterol, 1, 290 miligramos de sodio, 15 gramos de carbohidratos totales (cuatro gramos de fibra dietética, nueve gramos de azúcar), 32 gramos de proteína
Peor ensalada N ° 3: Ensalada de tacos Fiesta Taco Bell's con carne sazonada
A pesar de sus ingredientes inferiores y su composición nutricional, esta ensalada de tacos de Taco Bell sigue siendo tan popular como siempre. Mientras obtienes verduras (la salsa también cuenta) y frijoles aquí junto con una cantidad significativa de fibra, también hundirás tus dientes en ingredientes que tu cuerpo no necesita.
El sorbato de potasio, el conservante que puede tener un impacto negativo potencial en el ADN, aparece tanto en la crema agria baja en grasa como en la cubierta de la ensalada de taco. La cáscara y el arroz están hechos con granos procesados, por lo que han sido despojados de los beneficios integrales que promueven la salud. Además, obtienes 760 calorías fuertes y algunas grasas trans, las grasas más dañinas para el corazón porque reducen el colesterol "bueno" y aumentan el colesterol "malo". Idealmente, todos deberían aspirar a 0 gramos de grasas trans. Y si eliges esta ensalada, no aprietes esa cáscara; abono en su lugar.
Información nutricional por porción: 760 calorías, 39 gramos de grasa total (10 gramos de grasa saturada, un gramo de grasas trans), 55 miligramos de colesterol, 1.320 miligramos de sodio, 77 gramos de carbohidratos totales (11 gramos de fibra dietética, siete gramos de azúcar), 27 gramos de proteína
Crédito: Taco BellA pesar de sus ingredientes inferiores y su composición nutricional, esta ensalada de tacos de Taco Bell sigue siendo tan popular como siempre. Mientras obtienes verduras (la salsa también cuenta) y frijoles aquí junto con una cantidad significativa de fibra, también hundirás tus dientes en ingredientes que tu cuerpo no necesita.
El sorbato de potasio, el conservante que puede tener un impacto negativo potencial en el ADN, aparece tanto en la crema agria baja en grasa como en la cubierta de la ensalada de taco. La cáscara y el arroz están hechos con granos procesados, por lo que han sido despojados de los beneficios integrales que promueven la salud. Además, obtienes 760 calorías fuertes y algunas grasas trans, las grasas más dañinas para el corazón porque reducen el colesterol "bueno" y aumentan el colesterol "malo". Idealmente, todos deberían aspirar a 0 gramos de grasas trans. Y si eliges esta ensalada, no aprietes esa cáscara; abono en su lugar.
Información nutricional por porción: 760 calorías, 39 gramos de grasa total (10 gramos de grasa saturada, un gramo de grasas trans), 55 miligramos de colesterol, 1.320 miligramos de sodio, 77 gramos de carbohidratos totales (11 gramos de fibra dietética, siete gramos de azúcar), 27 gramos de proteína
Peor Ensalada N ° 2: Burger King's Chicken Club Ensalada Con Pollo Crujiente
Si espera encontrar una ensalada de bajo consumo de calorías en Burger King, tenga en cuenta que su hamburguesa con queso, hamburguesa doble con queso, hamburguesa con queso doble con tocino e incluso el emparedado Whopper proporcionan menos calorías que esta ensalada de pollo con 710 calorías.
¿Aún piensas que la ensalada es mejor que una hamburguesa? Sí, obtendrá verduras cada vez más importantes que promueven la salud en esta ensalada, que contiene lechuga romana, hojas verdes y radicchio junto con algunos tomates. Desafortunadamente, hay bastantes problemas nutricionales con el resto de los ingredientes: trozos de tocino ahumado, pollo crujiente, queso cheddar rallado y crutones de ajo y mantequilla. Todos estos ingredientes contribuyen al mayor error de esta ensalada: 1, 820 miligramos de sodio. Demasiado sodio en la dieta causa una retención excesiva de líquidos en su cuerpo, lo que hace que su corazón trabaje más y eso puede conducir a una presión arterial más alta. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, osteoporosis y, potencialmente, cáncer de estómago.
Información nutricional por porción: 710 calorías, 51 gramos de grasa total (13 gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 110 miligramos de colesterol, 1, 820 miligramos de sodio, 33 gramos de carbohidratos totales (tres gramos de fibra dietética, seis gramos de azúcar), 32 gramos de proteína
Crédito: Burger KingSi espera encontrar una ensalada de bajo consumo de calorías en Burger King, tenga en cuenta que su hamburguesa con queso, hamburguesa doble con queso, hamburguesa con queso doble con tocino e incluso el emparedado Whopper proporcionan menos calorías que esta ensalada de pollo con 710 calorías.
¿Aún piensas que la ensalada es mejor que una hamburguesa? Sí, obtendrá verduras cada vez más importantes que promueven la salud en esta ensalada, que contiene lechuga romana, hojas verdes y radicchio junto con algunos tomates. Desafortunadamente, hay bastantes problemas nutricionales con el resto de los ingredientes: trozos de tocino ahumado, pollo crujiente, queso cheddar rallado y crutones de ajo y mantequilla. Todos estos ingredientes contribuyen al mayor error de esta ensalada: 1, 820 miligramos de sodio. Demasiado sodio en la dieta causa una retención excesiva de líquidos en su cuerpo, lo que hace que su corazón trabaje más y eso puede conducir a una presión arterial más alta. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, osteoporosis y, potencialmente, cáncer de estómago.
Información nutricional por porción: 710 calorías, 51 gramos de grasa total (13 gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 110 miligramos de colesterol, 1, 820 miligramos de sodio, 33 gramos de carbohidratos totales (tres gramos de fibra dietética, seis gramos de azúcar), 32 gramos de proteína
Peor ensalada N ° 1: ensalada crujiente de pollo crujiente de suero de leche de McDonald's
Puede que no te hayas dado cuenta, pero McDonald's ha estado ofreciendo algunas opciones ligeramente más saludables en los últimos años. Pero si cree que alcanzar esta ensalada será una elección nutricionalmente inteligente, piénselo de nuevo. Si bien proporciona una buena porción de proteínas y fibra para satisfacer, hay demasiado sodio para una sola sesión: 960 miligramos de sodio para ser exactos.
La lista de ingredientes también está llena de productos químicos que se usan para la conservación (benzoato de sodio y sorbato de potasio en el esmalte de cilantro-cal) o para prevenir el moho (natamicina en el queso). Estos no son beneficiosos para su cuerpo. El uso excesivo de natamicina puede provocar resistencia a los hongos, lo que podría poner en riesgo a las personas con sistemas inmunes debilitados si algunos tratamientos farmacológicos pierden efectividad. Además, este inhibidor de moho aparece en la lista de ingredientes inaceptables para alimentos de Whole Food. La conclusión es que una ensalada buena para usted debe tener una lista de ingredientes que parezca más un paseo estacional por un jardín que un extraño viaje por un laboratorio de ciencias.
Información nutricional por porción: 520 calorías, 25 gramos de grasa total (seis gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 75 miligramos de colesterol, 960 miligramos de sodio, 46 gramos de carbohidratos totales (ocho gramos de fibra dietética, nueve gramos de azúcar), 28 gramos de proteína
: 12 desayunos veganos que todos amarán
Crédito: McDonaldsPuede que no te hayas dado cuenta, pero McDonald's ha estado ofreciendo algunas opciones ligeramente más saludables en los últimos años. Pero si cree que alcanzar esta ensalada será una elección nutricionalmente inteligente, piénselo de nuevo. Si bien proporciona una buena porción de proteínas y fibra para satisfacer, hay demasiado sodio para una sola sesión: 960 miligramos de sodio para ser exactos.
La lista de ingredientes también está llena de productos químicos que se usan para la conservación (benzoato de sodio y sorbato de potasio en el esmalte de cilantro-cal) o para prevenir el moho (natamicina en el queso). Estos no son beneficiosos para su cuerpo. El uso excesivo de natamicina puede provocar resistencia a los hongos, lo que podría poner en riesgo a las personas con sistemas inmunes debilitados si algunos tratamientos farmacológicos pierden efectividad. Además, este inhibidor de moho aparece en la lista de ingredientes inaceptables para alimentos de Whole Food. La conclusión es que una ensalada buena para usted debe tener una lista de ingredientes que parezca más un paseo estacional por un jardín que un extraño viaje por un laboratorio de ciencias.
Información nutricional por porción: 520 calorías, 25 gramos de grasa total (seis gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 75 miligramos de colesterol, 960 miligramos de sodio, 46 gramos de carbohidratos totales (ocho gramos de fibra dietética, nueve gramos de azúcar), 28 gramos de proteína
: 12 desayunos veganos que todos amarán
Mejor ensalada n. ° 1: Ensalada picante tailandesa de Sweetgreen
Sweetgreen simplemente lo hace bien, especialmente porque trabaja con agricultores de todo el país para encontrar ingredientes locales frescos y de temporada. Su Ensalada Tailandesa Picante es una opción que debe elegir para alguien que quiere comer con ligereza o volverse vegano sin sacrificar el sabor.
El tofu de sésamo asado está certificado como orgánico, y es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales requeridos por su cuerpo. Está cargado de verduras, incluyendo rúcula orgánica, romana picada, albahaca y cilantro. ¡Sí, las hierbas también cuentan! Y todavía hay más verduras, incluidos pepinos, repollo rallado y maíz crudo. El maíz proporciona luteína y zeaxantina, carotenoides que juegan un papel esencial en la salud ocular. Y si le gusta el "calor", esta ensalada tiene una dosis doble con sus semillas de girasol picantes y el aderezo picante de anacardo. Ñam
Información nutricional por porción: 460 calorías, 27 gramos de grasa total (cuatro gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 0 miligramos de colesterol, 578 miligramos de sodio, 23 gramos de carbohidratos totales (cuatro gramos de fibra dietética, seis gramos de azúcar), 15 gramos de proteína
: 10 desayunos bajos en carbohidratos que te llenarán
Crédito: SweetgreenSweetgreen simplemente lo hace bien, especialmente porque trabaja con agricultores de todo el país para encontrar ingredientes locales frescos y de temporada. Su Ensalada Tailandesa Picante es una opción que debe elegir para alguien que quiere comer con ligereza o volverse vegano sin sacrificar el sabor.
El tofu de sésamo asado está certificado como orgánico, y es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales requeridos por su cuerpo. Está cargado de verduras, incluyendo rúcula orgánica, romana picada, albahaca y cilantro. ¡Sí, las hierbas también cuentan! Y todavía hay más verduras, incluidos pepinos, repollo rallado y maíz crudo. El maíz proporciona luteína y zeaxantina, carotenoides que juegan un papel esencial en la salud ocular. Y si le gusta el "calor", esta ensalada tiene una dosis doble con sus semillas de girasol picantes y el aderezo picante de anacardo. Ñam
Información nutricional por porción: 460 calorías, 27 gramos de grasa total (cuatro gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 0 miligramos de colesterol, 578 miligramos de sodio, 23 gramos de carbohidratos totales (cuatro gramos de fibra dietética, seis gramos de azúcar), 15 gramos de proteína
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La mejor ensalada n. ° 2: Ensalada de pollo y frijoles negros con salsa de maíz
Chipotle lo mantiene real. Cree en las granjas, no en las fábricas, y es conocido por obtener ingredientes de calidad, sin OGM sin colores ni sabores agregados. En conjunto, el resultado es una lista de ingredientes que se lee como era de esperar, como una receta casera.
En esta ensalada de lechuga romana picada, encontrará pollo criado de manera responsable sin antibióticos, marinado en un adobo de chile chipotle totalmente natural y a la parrilla. Obtendrá frijoles negros que han sido cocidos a fuego lento y sazonados con cebolla, ajo, hierbas y especias. El toque final es una salsa de chili-maíz tostado que está hecho con maíz blanco dulce, cebolla roja, jalapeño, chile poblano asado, cilantro, jugos de limón y lima y un poco de sal. Obtendrá la friolera de 44 gramos de proteína y 11 gramos de fibra, todo por unas esbeltas 400 calorías. ¿Necesitas un poco de energía extra? Simplemente agregue una cucharada de guacamole. De cualquier manera, planee sentirse satisfecho por horas.
Información nutricional por porción: 400 calorías, 10 gramos de grasa total (tres gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 125 miligramos de colesterol, 855 miligramos de sodio, 40 gramos de carbohidratos totales (11 gramos de fibra dietética, siete gramos de azúcar), 44 gramos de proteína
: Guía de tendencias de bienestar 2018 de Livestrong
Crédito: ChipotleChipotle lo mantiene real. Cree en las granjas, no en las fábricas, y es conocido por obtener ingredientes de calidad, sin OGM sin colores ni sabores agregados. En conjunto, el resultado es una lista de ingredientes que se lee como era de esperar, como una receta casera.
En esta ensalada de lechuga romana picada, encontrará pollo criado de manera responsable sin antibióticos, marinado en un adobo de chile chipotle totalmente natural y a la parrilla. Obtendrá frijoles negros que han sido cocidos a fuego lento y sazonados con cebolla, ajo, hierbas y especias. El toque final es una salsa de chili-maíz tostado que está hecho con maíz blanco dulce, cebolla roja, jalapeño, chile poblano asado, cilantro, jugos de limón y lima y un poco de sal. Obtendrá la friolera de 44 gramos de proteína y 11 gramos de fibra, todo por unas esbeltas 400 calorías. ¿Necesitas un poco de energía extra? Simplemente agregue una cucharada de guacamole. De cualquier manera, planee sentirse satisfecho por horas.
Información nutricional por porción: 400 calorías, 10 gramos de grasa total (tres gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 125 miligramos de colesterol, 855 miligramos de sodio, 40 gramos de carbohidratos totales (11 gramos de fibra dietética, siete gramos de azúcar), 44 gramos de proteína
: Guía de tendencias de bienestar 2018 de Livestrong
Mejor ensalada n. ° 3: Tazón de proteínas de lentejas y vegetales de Starbucks
¿Antojo de una ensalada no tradicional? Considere este cuenco creativo de bondad rica en nutrientes de Starbucks. Tiene 650 calorías y 80 gramos de carbohidratos totales, por lo que es una comida ideal para después del entrenamiento. Esa cantidad de carbohidratos puede sonar alta, pero 21 gramos son de fibra. La fibra puede desempeñar un papel beneficioso en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Según la Academia de Medicina de Ingeniería de las Academias Nacionales de Ciencias, para los adultos de 50 años o menos, las mujeres deberían consumir 25 gramos de fibra por día y los hombres deberían consumir unos 38 gramos. Desafortunadamente, la dieta estadounidense promedio contiene solo 16 gramos de fibra. Por suerte para ti, esta selección llena de Starbucks está repleta de fibra.
Si su sistema digestivo no está acostumbrado a esa cantidad significativa de fibra, considere comer una porción ahora y guardar el resto para más adelante. Esta ensalada también está cargada de ingredientes deliciosamente saludables, como arroz integral, lentejas negras, crujientes semillas de girasol tostadas y muchas verduras coloridas como col rizada, calabaza y remolacha. Está vestido con un delicioso aderezo de limón y tahini. Y también es vegano. (Nota: este tazón solo está disponible en ubicaciones selectas de Starbucks).
Información nutricional por porción: 650 calorías, 29 gramos de grasa total (3, 5 gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 0 miligramos de colesterol, 670 miligramos de sodio, 80 gramos de carbohidratos totales (21 gramos de fibra dietética, 10 gramos de azúcar), 23 gramos de proteína
: 10 batidos que no aumentarán tu nivel de azúcar en la sangre
Crédito: Starbucks¿Antojo de una ensalada no tradicional? Considere este cuenco creativo de bondad rica en nutrientes de Starbucks. Tiene 650 calorías y 80 gramos de carbohidratos totales, por lo que es una comida ideal para después del entrenamiento. Esa cantidad de carbohidratos puede sonar alta, pero 21 gramos son de fibra. La fibra puede desempeñar un papel beneficioso en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Según la Academia de Medicina de Ingeniería de las Academias Nacionales de Ciencias, para los adultos de 50 años o menos, las mujeres deberían consumir 25 gramos de fibra por día y los hombres deberían consumir unos 38 gramos. Desafortunadamente, la dieta estadounidense promedio contiene solo 16 gramos de fibra. Por suerte para ti, esta selección llena de Starbucks está repleta de fibra.
Si su sistema digestivo no está acostumbrado a esa cantidad significativa de fibra, considere comer una porción ahora y guardar el resto para más adelante. Esta ensalada también está cargada de ingredientes deliciosamente saludables, como arroz integral, lentejas negras, crujientes semillas de girasol tostadas y muchas verduras coloridas como col rizada, calabaza y remolacha. Está vestido con un delicioso aderezo de limón y tahini. Y también es vegano. (Nota: este tazón solo está disponible en ubicaciones selectas de Starbucks).
Información nutricional por porción: 650 calorías, 29 gramos de grasa total (3, 5 gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 0 miligramos de colesterol, 670 miligramos de sodio, 80 gramos de carbohidratos totales (21 gramos de fibra dietética, 10 gramos de azúcar), 23 gramos de proteína
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La mejor ensalada n. ° 4: Ensalada de rúcula y granos antiguos de Panera Bread con pollo
Panera Bread es un restaurante de servicio rápido en el que puede sentirse bien llevando a toda la familia. El menú "limpio" de la compañía tiene mucho que ver con eso. No utiliza ingredientes artificiales, e incluso tiene una "lista de no-no" de ingredientes que no encontrará en ninguno de sus alimentos.
En esta selección de 400 calorías, encontrará pollo con cítricos y pimienta, ensalada de repollo con manzana, uvas rojas sin semillas, rúcula y semillas de calabaza saladas tostadas, todo cubierto con una vinagreta balsámica blanca con sabor a manzana. Sin embargo, lo más destacado es la antigua mezcla de granos y semillas que se hace con semillas orgánicas de freekeh y farro, cebada negra y rábano daikon. Es lo que hace que esta ensalada sea abundante en prebióticos. Los prebióticos son alimento para las bacterias "buenas" en el intestino.
Información nutricional por porción: 400 calorías, 14 gramos de grasa total (tres gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 80 miligramos de colesterol, 290 miligramos de sodio, 38 gramos de carbohidratos totales (seis gramos de fibra dietética, 19 gramos de azúcar), 32 gramos de proteína
Crédito: PaneraPanera Bread es un restaurante de servicio rápido en el que puede sentirse bien llevando a toda la familia. El menú "limpio" de la compañía tiene mucho que ver con eso. No utiliza ingredientes artificiales, e incluso tiene una "lista de no-no" de ingredientes que no encontrará en ninguno de sus alimentos.
En esta selección de 400 calorías, encontrará pollo con cítricos y pimienta, ensalada de repollo con manzana, uvas rojas sin semillas, rúcula y semillas de calabaza tostadas saladas, todo cubierto con una vinagreta balsámica blanca con sabor a manzana. Sin embargo, lo más destacado es la antigua mezcla de granos y semillas que se hace con semillas orgánicas de freekeh y farro, cebada negra y rábano daikon. Es lo que hace que esta ensalada sea abundante en prebióticos. Los prebióticos son alimento para las bacterias "buenas" en el intestino.
Información nutricional por porción: 400 calorías, 14 gramos de grasa total (tres gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans), 80 miligramos de colesterol, 290 miligramos de sodio, 38 gramos de carbohidratos totales (seis gramos de fibra dietética, 19 gramos de azúcar), 32 gramos de proteína
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¿Comes ensaladas de comida rápida? ¿Tu ensalada favorita está en nuestra peor o mejor lista? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDN¿Comes ensaladas de comida rápida? ¿Tu ensalada favorita está en nuestra peor o mejor lista? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
