Las barras de fibra contienen ingredientes como frutas secas, salvado, granola, trigo enrollado, semillas y fibra de psyllium. Estos ingredientes proporcionan varios beneficios para la salud, que incluyen mejorar la saciedad, mantener estable la glucosa en sangre y mejorar las deposiciones. Sin embargo, el inconveniente es que también pueden causar estreñimiento bajo ciertas circunstancias. No es para preocuparse; no tienes que renunciar a ellos por completo. Solo unos pocos cambios pequeños en su dieta pueden prevenir este síntoma desagradable.
Agregue barras de fibra a su dieta gradualmente
Una de las principales causas del estreñimiento relacionado con el consumo de fibra es aumentarlo demasiado rápido en su dieta. Idealmente, las mujeres menores de 50 años deben consumir al menos 25 g. de fibra; después de los 50 años, deben tener alrededor de 21 g. diariamente, según Leslie Beck, dietista registrada y autora de "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia". Los hombres menores de 50 años deben consumir 38 g. de fibra cada día; después de los 50 años, deben tener 30 g. Sin embargo, si no está acostumbrado a comer fibra, no tiene que intentar alcanzar esta cantidad de una vez. En cambio, aumente su consumo de fibra gradualmente.
Bebe más agua
Una vez que aumente su consumo de fibra, también debe aumentar su consumo de agua. La cantidad de agua que necesita cada persona es diferente. Sin embargo, en general, las mujeres que no están embarazadas y que no están amamantando deben consumir aproximadamente 9 tazas de agua al día, recomienda Beck. Los hombres deben consumir alrededor de 12 tazas. Para que beber más agua sea más fácil, espaciarlo durante todo el día. Por ejemplo, beba una taza cuando se levante por la mañana, una taza con su barra de fibra y otra antes de una comida. Encuentre un horario que le convenga; hazlo un hábito.
Consideraciones
Independientemente de cuánto recomiendan los profesionales de la salud que los estadounidenses consuman más fibra, el estadounidense promedio consume solo 15 g. de fibra cada día. Complementar su dieta con barras de fibra puede ayudarlo a alcanzar las cantidades diarias recomendadas. Sin embargo, también debe comer suficientes alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. En general, los adultos deben consumir al menos 2 tazas de frutas, 2 ½ tazas de verduras y tres a cinco porciones de 1 onza de granos enteros cada día, según la Asociación Dietética Americana.
