Las vitaminas son importantes para la buena salud a cualquier edad. En combinación con el ejercicio regular y un estilo de vida saludable en general, las vitaminas ayudan a su cuerpo a funcionar correctamente y a prevenir problemas de salud. Las vitaminas que necesita, y sus cantidades, cambian a lo largo de su vida. Las mujeres de 30 años a menudo se centran en prevenir el envejecimiento, mantenerse saludables durante el embarazo y mantener altos sus niveles de energía. Ciertas vitaminas, adquiridas principalmente a través de la dieta y, a veces, a través de suplementos, pueden ayudarlo a alcanzar esos objetivos.
Antioxidantes
Muchas mujeres de 30 años se miran en el espejo y de repente notan líneas finas, adelgazamiento de la piel y otros signos de envejecimiento. La buena noticia es que algunas vitaminas pueden ayudar a retrasar este proceso. Un grupo de vitaminas y minerales conocidos como antioxidantes combaten los radicales libres, que son moléculas dañinas creadas por toxinas en el medio ambiente que pueden contribuir a la enfermedad y al envejecimiento. En general, las mujeres de 30 años deben aspirar al menos 15 miligramos de vitamina E por día para reducir los signos del envejecimiento y aumentar la inmunidad. La vitamina C facilita la absorción de vitamina E, aumenta la inmunidad y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Trata de obtener al menos 75 miligramos por día. Al menos 2, 310 unidades internacionales de vitamina A al día ayudan a proteger sus ojos y a prevenir el daño solar.
Folato
Las mujeres en edad fértil, particularmente aquellas que planean quedar embarazadas, deben aumentar su consumo de ácido fólico de vitamina B, conocido como ácido fólico en su forma sintética. El ácido fólico reduce la probabilidad de defectos del tubo neural en los fetos, así como en bebés prematuros y de bajo peso al nacer. Todas las mujeres mayores de 19 años deben recibir al menos 400 microgramos de ácido fólico por día; Las mujeres embarazadas necesitan 600 microgramos.
Vitamina D y calcio
Las mujeres de 30 años deben comenzar a pensar en prevenir futuras enfermedades, como la osteoporosis, un adelgazamiento de los huesos. Puede ayudar a mantener sus huesos fuertes al obtener calcio adecuado. Si bien el calcio es un mineral, no una vitamina, sigue siendo vital para una mujer de 30 años. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que todas las mujeres menores de 50 años obtengan al menos 1, 000 miligramos de calcio cada día. Si está embarazada o amamantando, esa recomendación aumenta de 1, 200 a 1, 500 miligramos por día. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, así que asegúrese de obtener 400 unidades internacionales cada día. Un estudio en la edición de diciembre de 2004 de "Investigación farmacológica" explica que tomar vitamina D y calcio juntos ayuda a prevenir la pérdida ósea asociada con la menopausia.
Hierro
Otro mineral especialmente importante para las mujeres de 30 años es el hierro. Las mujeres tienen un gran riesgo de desarrollar deficiencia de hierro. Esto es especialmente cierto para las mujeres que tienen períodos menstruales abundantes o están embarazadas. Una deficiencia de hierro puede hacer que te sientas cansado, aumentar tus posibilidades de infección y evitar que mantengas una temperatura corporal cómoda. Para evitar estos problemas, busque al menos 18 miligramos de hierro por día o 27 miligramos si está embarazada. Si está amamantando, la recomendación en realidad se reduce a 9 miligramos por día. Las vitaminas C y A ayudan a su cuerpo a absorber y usar hierro, así que obtenga cantidades adecuadas de esas vitaminas.
