El arranque de pesas rusas es un ejercicio de fuerza de todo el cuerpo. Funciona los isquiotibiales, quads, espalda y hombros. Sacas una pesa rusa del piso desde una posición en cuclillas, balanceas el peso hacia arriba, luego te sumerges debajo y presionas sobre él. Realiza el movimiento de forma rápida y explosiva. Obtendrá muchos beneficios de este ejercicio básico.
Ejercicio de fuerza total del cuerpo
El arranque de pesas rusas es un movimiento simple. Tire del peso del piso, luego arrástrelo por encima. Dentro de esa simplicidad se encuentra uno de los principales beneficios del arranque: trabajas casi todos los músculos principales en un solo ejercicio. Tirar del peso del piso involucra los isquiotibiales, cuádriceps y flexores de la cadera. Los muslos continúan trabajando mientras sube el peso. Las pantorrillas y la espalda también entran en juego en este punto. El hombro y el brazo completan el movimiento al presionar el kettlebell sobre la cabeza. Un arranque avanzado de pesas rusas, el arranque de dos brazos, funciona en ambos lados simultáneamente. El cuerpo trabaja en conjunto como una unidad para completar un arranque. Esto imita actividades y movimientos de la vida real. Los beneficios de fuerza y coordinación se obtuvieron de la transferencia de arranque a la vida diaria.
Quemar calorías significativas
El American Council on Exercise, un grupo de vigilancia sin fines de lucro, probó la efectividad del arranque de pesas rusas. La organización reclutó investigadores en la Universidad de Wisconsin, La Crosse. Los participantes realizaron un arranque de un brazo durante 15 segundos, luego descansaron durante 15 segundos. Alternaron los brazos cada ciclo de 30 segundos. La sesión continuó de esta manera con 15 segundos de arrebatos y 15 segundos de descanso, durante 20 minutos. En promedio, los participantes quemaron 13.6 calorías por minuto aeróbicamente y 6.6 calorías por minuto anaeróbicamente. Quemaron más de 20 calorías por minuto en total. Los investigadores concluyeron que la alta tasa de quema de calorías se debió a la cantidad de músculos utilizados y la velocidad con la que se realiza un arranque.
Cardio y fuerza en un ejercicio
El arranque de pesas rusas se considera principalmente un ejercicio de fuerza. La resistencia del kettlebell fortalece y desafía tus músculos. Sin embargo, debido a que el arranque trabaja tantos músculos y se realiza de forma rápida y explosiva, también desafía su sistema de energía aeróbica. Investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, concluyeron que el entrenamiento de arranque con pesas rusas cumple fácilmente con los estándares de la industria para mejorar la aptitud aeróbica. Los participantes mantuvieron del 86 al 99 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el entrenamiento. El arranque de pesas rusas es un ejercicio muy eficiente. En tan solo 20 minutos, puede realizar ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
