Un programa de acondicionamiento físico completo debe incluir tanto la pérdida de grasa como el aumento de masa muscular. El American Council on Exercise señala que el entrenamiento de resistencia, el ejercicio cardiovascular y la moderación de calorías son componentes esenciales de su plan de acondicionamiento físico. Suponiendo que ya ha realizado los cambios necesarios en el estilo de vida, ciertos suplementos pueden proporcionar ayuda adicional para lograr sus objetivos.
Creatina
Los atletas, levantadores de pesas y culturistas usan creatina para mejorar el tamaño muscular y la fuerza. La creatina mejora la fuerza al dar a los músculos más energía para la contracción. La creatina también aumenta la plenitud muscular y el tamaño al atraer agua hacia las células musculares. Aunque el National Strength and Conditioning reconoce la creatina como efectiva y generalmente segura, la suplementación con creatina puede causar calambres musculares menores debido a la deshidratación.
Aminoácidos de cadena ramificada
Leucina, isoleucina y valina forman los aminoácidos de cadena ramificada. Durante el entrenamiento de resistencia, las proteínas musculares se descomponen y se metabolizan para obtener energía. El cuerpo debe reparar este daño antes de que los músculos puedan fortalecerse. Complementar con aminoácidos de cadena ramificada antes y después del entrenamiento puede limitar la degradación muscular y garantizar que se dedique más tiempo de recuperación al nuevo crecimiento muscular. Aunque los BCAA se consideran seguros, consulte a su médico antes de comenzar a tomarlos.
Cafeína
La cafeína, que se produce naturalmente en el café, el té y el chocolate, se encuentra entre las drogas más utilizadas en el mundo. También disponible en forma de suplemento, la cafeína puede mejorar la quema de grasa, según The Physician and Sports Medicine Journal. Una dosis moderada de cafeína tomada antes del ejercicio parece aumentar la cantidad de grasa oxidada para obtener energía. La cafeína también es un estimulante del sistema nervioso central que aumenta el metabolismo y la quema general de calorías. No use cafeína como ayuda para hacer ejercicio si tiene una afección cardíaca o un problema de presión arterial.
Proteína De Suero
La proteína como un nutriente de uso múltiple que ayuda tanto a la ganancia muscular como a la pérdida de grasa, según el experto en nutrición Mauro Di Pasquale, MD. La proteína, que el cuerpo usa para desarrollar músculo después del entrenamiento, también estimula el metabolismo, lo que aumenta la quema de grasa. La proteína de suero es un suplemento efectivo porque se digiere rápidamente, se mezcla bien en batidos y tiene un sabor suave. Si bien la suplementación con proteínas es generalmente segura, las personas con trastornos renales pueden ser incapaces de manejar el aumento de proteínas en su dieta.
